Ciamar a gheibh mi dearg de gheir mo stamag? Ciamar a gheibh mi cuidhteas an abdomen mòr? Agus faigh cuidhteas an rumen ann an seachdain

Tha geir bolg agus geir bolg gu math duilich.
Gu sònraichte leis gu bheil e a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air ar coltas bhon taobh a-muigh ach cuideachd a’ toirt buaidh air slàinte coitcheann an neach.
Faigh a-mach na h-adhbharan airson cruinneachadh geir timcheall air an abdomen, a bharrachd air dòighean air faighinn cuidhteas e gu maireannach agus am figear ceart fhaighinn.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an rumen gu sgiobalta?

Gus faighinn cuidhteas an abdomen, feumaidh fios a bhith agad an-toiseach adhbharan na trioblaid gus am bi e furasta dhuinn faighinn cuidhteas e gu maireannach.
Mar sin dè na h-adhbharan airson cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg?

1. Factaran ginteil Faodaidh factaran ginteil buaidh a thoirt air comas na buidhne geir a chruinneachadh timcheall air a’ bhroinn, ach gu ìre bheag
   Far an do dh'fhoillsich an Journal of Natural Genetics sgrùdadh a rinn Oilthigh an Rìgh ann am Breatainn a 'dearbhadh gu bheil factaran ginteil a' toirt buaidh air 9,7% de phròiseasan deatamach na buidhne, fhad 'sa tha an còrr den cheudad a' toirt buaidh air daithead agus beatha an neach fa leth.
2. Neo-riaghailteachd ann an ithe tron ​​​​latha, leis gu bheil mòran againn, air sgàth suidheachaidhean obrach no sgrùdaidh, aig nach eil daithead sònraichte.
3. Ag ithe prìomh bhiadh dìreach ron leabaidh, air sgàth dìth gnìomhachd bodhaig rè cadal, a tha a’ leantainn gu cruinneachadh geir anns a ’bhodhaig, gu sònraichte timcheall air a’ mheadhan.
4. Gun a bhith ag òl uisge gu leòr fad an latha.
   A tha a’ leantainn gu slaodachadh ann an ìrean losgadh geir anns a’ bhodhaig, leis gur e uisge a’ chiad fhear agus as cudromaiche a tha cunntachail anns na pròiseasan losgadh geir.
5. A 'crochadh air biadh luath anns a bheil tòrr mòr de hydrogenated ola agus calaraidhean a tha nas àirde na feum na buidhne.
6. Gun a bhith a 'faighinn gu leòr fois no cadal eadar-amail, a bheir buaidh air metabolism taobh a-staigh na buidhne, agus mar sin bidh an ìre losgadh geir a' lùghdachadh mean air mhean.
7. Strus saidhgeòlach, a tha an uair sin a 'brosnachadh cinneasachadh an hormona cortisol anns a' bhodhaig, a tha a 'lùghdachadh ìrean losgadh geir.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an rumen gu sgiobalta ann an 15 mionaidean?

Is e a 'chiad fhuasgladh airson faighinn cuidhteas an duilgheadas seo eacarsaich airson co-dhiù 15 mionaidean san latha.
Mas urrainn dhut a dhol don gym dà no trì uairean san t-seachdain tha sin ceart gu leòr, agus mura h-eil ùine gu leòr agad airson sin, faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a chleachdadh agus an dèanamh aig an taigh a h-uile latha.

Seo na 3 eacarsaichean dachaigh as èifeachdaiche gus faighinn cuidhteas an rumen.

• Eacarsaichean anail, agus is e tràth sa mhadainn an ùine as fheàrr airson an eacarsaich seo a chaitheamh agus faodaidh tu a dhèanamh a-rithist dhà no trì tursan san latha.
• Seas suas gu dìreach no suidh ann an suidheachadh ceart.
• Gabh anail a-steach gu domhainn tro do shròn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do stamag agus do bhroilleach làn.
  Fuirich airson co-dhiù 10 diogan no cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin exhale gu slaodach tro do bheul.

Feuch ri teannachadh air na fèithean bhoilg agad gu math fhad ‘s a tha thu a’ exhale.
Dèan a-rithist an eacarsaich co-dhiù 3 tursan no airson 10 mionaidean.

• An eacarsaich plank no am bòrd neo-ghluasadach, oir bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an abdomen ìosal agus a ’teannachadh fèithean na sliasaid.
• Lìn air do stamag, an uairsin gabh fois air na h-uillleanan agus molaidhean nan òrdagan, le corragan nan làmhan eadar-fhighte.
  Breathaich gu cothromach agus cùm airson co-dhiù mionaid.
• An dàrna turas, lean air òrdagan agus palms na làimhe, agus lean ort airson mionaid cuideachd, le anail cunbhalach.
• Cùm ag atharrachadh eadar an dà mhodh airson co-dhiù còig mionaidean gach latha.
• Is dòcha gur e eacarsaichean stamag aon de na h-eacarsaichean as duilghe, ach tha iad nas èifeachdaiche ann a bhith a 'faighinn cuidhteas an rumen.
• Lìn air do dhruim agus paisg do ghàirdeanan air cùl do mhuineal.
  Tog do chasan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a 'togail nan casan deas is clì gu cunbhalach.
• Dèan cinnteach gun tarraing thu anail gu cothromach tron ​​​​t-sròin.
  Cùm airson còig mionaidean.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an rumen gun a bhith a 'call cuideam?

Chan eil a bhith a 'cruinneachadh geir timcheall air a' mheadhan gu riatanach a 'ciallachadh gu bheil thu reamhar, agus mar sin chan fheum thu a bhith a' leantainn daithead cruaidh, ach feumaidh sinn cuid de chleachdaidhean làitheil ceàrr a cheartachadh.

• Lean daithead cunbhalach a tha a 'cuingealachadh àireamh agus ùine bìdh tron ​​​​latha.
• Na toir seachad ag ithe bracaist fallain, aonaichte, oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe bracaist fallain taobh a-staigh uair a thìde bho bhith a 'dùsgadh a' dùblachadh na h-ìrean metabolism ceart.
• Seachain a bhith ag ithe deochan carbonated agus siùcar, gu sònraichte air an fheasgar.
• Lùghdachadh air na tha de bhiadhan a tha beairteach ann an gualaisg, leithid rus agus aran geal.
• Deoch co-dhiù 10 glainneachan mòra uisge tron ​​​​latha, gu sònraichte uair a thìde às deidh ithe.
• Dèan cinnteach gun òl thu cupan de lemon blàth gun mhilleadh air stamag falamh.
  Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh geir nas fheàrr.
• Faigh 7 no 8 uairean de chadal leantainneach gach latha.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an abdomen mòr?

Is e leudachadh bhoilg aon de na duilgheadasan as cumanta a tha a’ cur dragh air mòran bhoireannaich, gu h-àraidh às deidh breith chloinne, leis gu bheil am màthair gu mòr airson tilleadh gu a corp fallain, ris an robh i cleachdte mus robh i trom, gu sònraichte leis gu bheil e rudeigin duilich daithead cruaidh a leantainn rè torrachas. amannan postpartum no biadhadh-cìche.

Tha ceithir iuchraichean ann airson geir bolg a chall no cus cuideam postpartum ann an dòigh fhallain:

1. Lean clàr bìdh fallain, aonaichte.
2. Na feuch ri a dhol air daithead cruaidh airson cuideam a chall; Feumaidh tu beathachadh ceart gus do shlàinte a thoirt air ais agus dìoladh a dhèanamh airson dìth beathachaidh, gu sònraichte iarann ​​​​agus calcium.
   Mar sin feumaidh tu 6 biadhan beaga fallain ithe gach latha.
3. Feumaidh tu co-dhiù 3 l de uisge òl tron ​​​​latha.
4. Cuimhnich an-còmhnaidh glainne uisge òl co-dhiù gach cairteal no leth uair a thìde.
   Fhad ‘s a chumas tu air falbh bho dheochan anns a bheil caffeine, leis gu bheil e a’ call a ’bhodhaig an taiseachd a dh’ fheumas e rè na h-ùine seo.
5. Feuch nas urrainn dhut gus cadal gu leòr fhaighinn, co-dhiù 6 uairean dìreach.
   Is dòcha gum bi e duilich air sgàth an leanabh ùr ach faodaidh tu faighneachd don duine agad no do mhàthair airson cuideachadh.
6. Tha e riatanach a bhith a’ dèanamh spòrs.
   Chan fheum e mòran oidhirp no ùine mhòr, ach chan eil ann ach mionaidean gach latha gus ìrean losgaidh geir sa bhodhaig a bhrosnachadh.
   Faodaidh tu na h-eacarsaichean a chaidh ainmeachadh anns na paragrafan roimhe seo a chleachdadh, no a bhith an urra ri coiseachd làitheil airson ùine nach eil nas lugha na 30 mionaid gach latha.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas rumen le luibhean?

Tha cuid de luibhean air am moladh le eòlaichean beathachaidh gus faighinn cuidhteas geir bolg.
Seo còig den fheadhainn as fheàrr de na luibhean sin:

• Ginger:
  Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn, bidh e cuideachd a ’brosnachadh losgadh geir agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, ach bi faiceallach mu bhith ag ithe tòrr ginger gus nach bi thu a’ faireachdainn losgadh cridhe.
  Na bi ach dhà no trì chupan fad an latha.
• Tì uaine:
  Ann an duilleagan tì uaine tha tòrr caffeine agus polyphenols a chuidicheas le bhith ag àrdachadh metabolism.
  Tha e cuideachd na stòr beairteach de bhiotamain B agus antioxidants.
  Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air bruthadh-fala agus a 'casg bruthadh-fala àrd.
• Cinnamon:
  Is e cinnamon aon de na luibhean as mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh ann an riaghladh losgadh geir.
  Tha glè bheag de chalaraidhean ann an cinnamon, ach tha tòrr manganese, calcium agus iarann ​​​​ann.
• Sage:
  Bidh ithe sagebrush gu cunbhalach airson 3 mìosan a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean cholesterol agus glùcois san fhuil.
  Bidh Sagebrush a 'cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus a' leasachadh coileanadh cuimhne.
  Ach, bu chòir aire a thoirt do dh ’euslaintich le bruthadh-fala àrd nuair a bhios iad ag ithe sagebrush, oir dh’ fhaodadh e bruthadh-fala àrd adhbhrachadh.
• latency:
  Tha e cumanta dhuinn a chleachdadh a-mhàin mar spìosraidh, ach faodar a chur ris a’ chlàr deochan againn cuideachd.
  A bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach ìrean fìor àrd de iarann, magnesium, fosfar, calcium, potasium, sinc, vitimín C agus searbhag folic.
  Is e Cumin aon de na stòran as fheàrr agus as beairtiche de dh’ aigéid shailleil shàthaichte.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an rumen ann an seachdain?

A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil an ùine seo gu leòr airson faighinn cuidhteas an geir a thug mìosan no eadhon bliadhnaichean airson cruinneachadh?
Gu dearbh chan eil, agus chan eil seo a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn faighinn cuidhteas an rumen, ach feumaidh sinn beagan reul-eòlais a shireadh nar n-amasan.

Tha adhbharan no mearachdan ann gum bi cuid de dhaoine a’ tuiteam a-steach agus ag adhbhrachadh duilgheadas no a ’stad a’ losgadh geir bolg, agus is e am fear as cumanta dhiubh a bhith a ’leantainn daithead gun geir !!
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil ithe searbhagan geir monounsaturated a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas geir bolg le 30% an taca ri gun a bhith ag ithe geir.
Tha na geir sin rim faighinn ann am measan leithid avocados, olaichean leithid ola ollaidh, a bharrachd air ann an cnothan de gach seòrsa.

An robh fios agad gu bheil nàmhaid falaichte agad a tha a’ cur ri cruthachadh 70% de gheir bolg is sliasaid?
Bidh soda daithead, an aghaidh creideasan cumanta mu shoda daithead nach eil ann ach soda agus caffeine, tha an àireamh sa cheud bheag de mhilsearan fuadain a tha ann an soda daithead a ’meudachadh do mhothachadh air acras, agus bidh e cuideachd a’ dèanamh cron air na bacteria buannachdail a tha an làthair anns an t-siostam cnàmhaidh, ag adhbhrachadh mì-chothromachadh anns an t-siostam cladhach, gnìomhachd a 'chùrsa gastrointestinal.
Tha e cuideachd mar aon de na factaran cunnairt as motha airson pròiseasan metabolach.

Ciamar a gheibh mi cuidhteas an rumen gu maireannach?

Cuir stad air na cleachdaidhean millteach sin gus faighinn cuidhteas geir bolg gu maireannach.

• Ith biadh saillte
  Far a bheil salann ag obair gus uisge agus lionntan a chumail sa bhodhaig.
  Faodaidh làthaireachd mòran de sodium san fhuil mì-chothromachadh a dhèanamh ann an cuibhreannan agus cothromachadh hormona anns a 'bhodhaig, a tha ag adhbhrachadh mì-chothromachadh ann an cuid de phròiseasan bunaiteach na buidhne, a' gabhail a-steach metabolism.
• Ith aon bhiadh san latha
  Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil an cleachdadh seo gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach tha thu gu tur ceàrr, leis gu bheil an cleachdadh seo cha mhòr a’ toirt air a’ bhodhaig stad a chuir air losgadh geir.
• A’ dearmad pròtain ithe, gu sònraichte pròtain bheathaichean, ag ràdh gu bheil ìrean àrda geir ann.
  Ach is e mearachd mòr a tha seo, leis gu bheil pròtain a’ cur ri bhith a’ losgadh tòrr geir anns a’ bhodhaig gus na fèithean a chonnadh.
  Bidh protein cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ceudad saill corp suas ri 50%.
  Mar sin feuch ri pròtain fhaighinn
  Bho stòr glasraich no bho fheòil gun geir.
• Carson nach fheàrr leat glasraich duilleach dorcha ithe?!
  Tha tòrr magnesium anns an seòrsa glasraich sònraichte seo.
  Tha magnesium an sàs ann an còrr air 300 pròiseas deatamach a tha a ’gabhail àite anns a’ bhodhaig.
  Mar sin faodaidh dìth eileamaid leithid magnesium buaidh a thoirt air do metabolism.
• Dh'fhoillsich pàipear-naidheachd British Daily Mail sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh a dhèanamh air timcheall air 5300 neach, a 'dearbhadh gu bheil luchd-smocaidh nas dualtaiche cuideam fhaighinn, gu h-àraid anns a' bhroinn agus a 'mheadhan.

Gus faighinn cuidhteas a 'bhroinn gu maireannach, stad air a bhith ag ràdh gu bheil geir bolg neònach agus a bhith dìcheallach mu bhith a' ruighinn an amas agad agus a bhith a 'faighinn an fhigear ceart.