Tha e riatanach airson deagh shlàinte ithe gu leòr de ghlasraich is de mheasan agus dh'fhaodadh gun lughdaich e an cunnart bho ghalaran sònraichte.Tha caitheamh mheasan is ghlasraich na phàirt chudromach de dhaithead agus call cuideim.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine le cuideam fallain agus math ag ithe na beathachadh sin.Is e a' cheist, a bheil daithead mheasan is glasraich a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall? Mar sin, san artaigil seo, ionnsaichidh sinn mun daithead seo agus na molaidhean agus na cronan as cudromaiche.
Leugh air adhart.
Dè a th 'ann an daithead mheasan is glasraich?
San fharsaingeachd, gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe gus an cuideam ceart fhaighinn, agus faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a 'leantainn daithead de mheasan is ghlasraich, àireamh ìosal de chalaraidhean, a bharrachd air àireamh bheag sa cheud de gheir, agus tha mòran bhiotamain, mèinnirean, antioxidants anns na biadhan sin, agus tha iad beairteach ann am fibre.Tha seo buannachdail airson slàinte a bharrachd air cuideam a chall.
Ach, gheibh sinn eòlas air fìrinn chudromach, is e sin gu bheil biadh a’ toirt a-steach 150 gram de bhroilleach cearc grilled, 300 gram de bhuntàta le craiceann, 20 gram de ìm, agus 30 gram de chàise le geir ìosal, 500 gram gu h-iomlan, agus a ’toirt seachad. 790 calories.
Nuair a bhios tu ag ithe biadh le 130 gram de bhroilleach cearc, 200 gram de bhuntàta, 5 gram de ìm, 80 gram de broccoli, 45 gram de churranan, agus 40 gram de sailead uaine, bidh an cuideam iomlan 500 gram, ach mar thoradh air sin bidh e bheir e dìreach 480 calaraidhean.
Tha seo a’ ciallachadh le bhith a’ toirt a-steach glasraich is measan a-steach don bhiadh còmhla ri ithe pròtain, gualaisg agus geir, tha na calaraidhean iomlan nas lugha na bhith ag ithe biadh gun a bhith a’ cur glasraich sam bith ris.
Cuideachd, bheir biadh anns a bheil measan agus glasraich thu a’ faireachdainn nas làn, agus daithead fallain airson call cuideim.
Buannachdan daithead measan is glasraich
Bu chòir measan agus glasraich a bhith nam pàirt chudromach den daithead làitheil agad.Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam agus mar phàirt de dhaithead.A bharrachd air an sin, tha a h-uile toradh is glasraich ìosal ann an geir is salann, agus tha iad gu math beairteach ann am fiber.
Seo na buannachdan as cudromaiche bho dhaithead glasraich is mheasan:
- A 'lùghdachadh reamhrachd agus a' cumail cuideam fallain.
- A 'lùghdachadh ìre cholesterol cronail anns a' bhodhaig.
- A 'lùghdachadh bruthadh-fala agus a' cuideachadh le bhith ag atharrachadh a ìrean.
- Bidh e a 'neartachadh dìonachd agus a' dìon an aghaidh cuid de sheòrsachan aillse.
- A 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ìrean losgaidh agus a 'cuideachadh le bhith a' cur às do gheir ionadail.
- Tha measan agus glasraich làn de bhiotamain a chumas an craiceann supple.
- Faigh tòrr snàithleach, a bheir faireachdainn de shàthachd airson ùine nas fhaide.
Ciamar a thòisicheas tu air daithead measan is glasraich?
Tha e furasta gach seòrsa glasraich is measan ithe airson cuideam a chall.Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gun lìon thu co-dhiù leth den truinnsear agad le measan agus glasraich gus cuideachadh le call cuideim.
Bracaist:
- Ith grapefruit no seòrsa sam bith eile de mheasan.
- Cuir bananathan, gorman-gorm agus reasanan ri gràn (min-choirce).
- Deoch glainne bheag de sùgh mheasan no glasraich.
- Cuir glasraich gearraichte le uighean, feuch uinneanan, piobair uaine no dearg.
Lòn:
- Ith salad mheasan no glasraich.
- Ith brot glasraich.
Biadh beag:
Thoir tòrr glasraich ri làimh, leithid piobair uaine no dearg no curranan.
No ith measan tioram mar reasanan agus prùrain, no faodaidh tu bananathan no ùbhlan ithe.
Dinnear:
- Ith salad mheasan no glasraich (is e biadh fìor mhath a tha seo airson call cuideim agus daithead).
- No, faodar brot a dhèanamh le glasraich gearraichte leithid uinneanan, garlic, sùgh, agus zucchini.
Na measan is glasraich as fheàrr airson daithead
Tha lìonadh do phlàta le pailteas glasraich is measan na dhòigh math air cuideam a chall.Tha a bhith a’ toirt a-steach gach seòrsa glasraich a-steach don daithead agad còmhla ri measan agus beathachadh eile nan cur-ris fallain ris a’ phlana call cuideim agad.Seo na measan agus glasraich as fheàrr a tha iomchaidh airson daithead san fharsaingeachd.
adh
- ubhal: Faodaidh ùbhlan cuideachadh le cuideam a chall, a bharrachd air a bhith beairteach ann am fibre Is e measan beathachail a th’ ann an ùbhlan a tha aithnichte airson àrdachadh satiety agus lughdachadh acras.Tha iomadh dòigh ann air ùbhlan a chleachdadh ann an daithead, leithid an cur ri min-choirce no le salad.
- اairson watermelon: Is e seo aon de na measan calorie as ìsle le susbaint àrd uisge, a tha a ’ciallachadh gu bheil e sàr-mhath airson daithead. .
- Grapefruit: Is e aon de na measan citris as urrainn siùcar fala a lughdachadh agus aig a ’cheann thall call cuideim adhbhrachadh, chan eil ann an leth grapefruit ach 60 calaraidhean agus barrachd air 90% uisge, agus mar sin tha e na thoradh math airson daithead.
- Avocado: Tha measan blasta agus làn beathachaidh, avocado beairteach ann an searbhagan geir monounsaturated, snàithleach, vitamain agus mèinnirean.. Sheall sgrùdadh gu bheil ithe leth avocado gach latha a’ meudachadh satiety, a ’lughdachadh droch cholesterol agus cuideachd a’ cumail cuideam agus a ’leasachadh slàinte cardiovascular.
Faodaidh tu avocado ithe le aran hummus mar bhiadh-bìdh daithead. - اPomegranate: Gu pearsanta, is e an toradh seo aon de na measan as fheàrr leotha agus tha e air leth freagarrach airson daithead agus call cuideim.Tha pomegranate làn de bharrachd antioxidants na tì uaine, agus thathas den bheachd gur e seo aon de na measan as fheàrr an-aghaidh reamhrachd agus lughdachadh geir.
- caora acai: Is e seòrsa de dearcan violet a th’ ann a tha gu math beathachail, agus is e measan superfood a th ’ann a tha cuideachd làn de antioxidants.A dearcag Acai a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol, siùcar fuil àrd, agus a’ lughdachadh geir, a tha ga dhèanamh gu math buannachdail airson daithead.
Glasraich
Nuair a thig e gu cuideam a chall, feumar barrachd glasraich ithe anns a bheil glè bheag de chalaraidhean, a chuidicheas le bhith ag ithe gu furasta.
- Is e cuid de na glasraich calorie ìosal as fheàrr spinach, broccoli, kale, muileann-frail, soilire, cucumbers, beets, artichokes, piobair, uinneanan agus megplant.
Bu chòir na glasraich sin a bhith air an toirt a-steach don daithead agad. - Tha glasraich stalcach fìor mhath, faodaidh iad a bhith beagan nas àirde ann an calaraidhean na na glasraich a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, ach tha stalc feumail airson call cuideim, gu sònraichte ma thèid an ithe le glasraich airson an daithead, tha glasraich stalcach a ’toirt a-steach buntàta, yams, pumpkin (squash), peas agus arbhar.
Ach, cuimhnich gu bheil 140 calaraidhean ann an aon bhuntàta bruite, agus mar sin cha bu chòir dhut cus a dhèanamh air glasraich stalcach.
Daithead measan is glasraich airson 3 latha
Co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, no ag iarraidh biadh fallain ithe san fharsaingeachd, smaoinich air an daithead agad a tha an urra ri measan agus glasraich airson an daithead, agus seo dòighean sìmplidh air na biadhan sin ithe airson 3 latha:
am bracaist:
- Tilgeil spinach, uinneanan, no clagagan le aon ugh gus omelet a dhèanamh sa mhadainn; Le bhith a 'cur glasraich a-steach cuiridh e blas agus tomhas-lìonaidh ris a' bhiadh, a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh calraidhean, agus cuidichidh seo thu le bhith ag ithe.
- Cuir beagan ghràinean ris a’ bhracaist agad agus thoir àite dha bananathan, sùbh-làir no sùbhan-craoibh.
an lòn:
- Dèan salad meadhanach mòr anns a bheil lettuis, uinneanan, tomato (pìos beag), cucumbers agus curranan.
- Nuair a bhios tu a' dèanamh brot, na cuir a-steach na nòtaichean. An àite sin, cuir a-steach glasraich gearraichte mar broccoli, curranan, pònairean no piobair ruadh. Cuidichidh na glasraich sin le bhith a 'lìonadh do stamag le mothachadh air satiety, a tha na dhòigh math air cuideam a chall.
dinnear:
- Gabh cupa de ghlasraich gearraichte mar broccoli, zucchini, uinneanan agus piobair, agus cuir beagan cearc no broth feòil ris.
Tha beagan chalaraidhean anns a 'mhias glasraich seo, ach tha e beathachail agus buannachdail airson call cuideim. Faodar balgan-buachair a chur ris a' bhiadh dìnnear gus am bi thu a 'faireachdainn nas làn.
Biadh beag:
- Faodar a 'mhòr-chuid de ghlasraich is de mheasan ithe mar bhiadh dà uair san latha.
Mhothaichte: Às deidh daithead mheasan is ghlasraich airson 3 latha, nì thu iomadachadh air na prìomh bhiadhan is greimean-bìdh, agus taghaidh tu diofar mheasan is ghlasraich gach latha.
Daithead measan is glasraich airson latha
Chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine ag ithe mòran glasraich is measan gach latha, ach feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil buannachdan slàinte mòra ann a bhith ag ithe na biadhan sin a bharrachd air cuideam a chall, agus tha e cudromach tuigsinn nach eil feum air glasraich is measan ithe. a 'ciallachadh a bhith gan ithe ùr, oir tha cuid de ghlasraich ann a tha a' meudachadh an luach beathachaidh agus a 'toirt buannachd don daithead.
Mar sin, anns an daithead a leanas airson latha, agus faodaidh tu cuideachd a leantainn airson barrachd air sin, seallaidh sinn dhut dòighean air measan neo-ùr a chleachdadh
am bracaist:
- Deoch glainne de sùgh orains gun siùcar, le dòrlach de apricots tioram no reasanan agus beagan min-choirce.
- No faodaidh tu ceapaire banana a dhèanamh le gràinnean slàn gus barrachd snàithleach fhaighinn airson an daithead.
Biadh beag:
- Boil 2 churran, an uairsin bleith ann an inneal-sèididh, agus cuir beagan sùgh orainds ris.
No, faodar apricots tiormaichte a chur ris le deoch curran a-mhàin.
an lòn:
- Dèan mias salad air a dhèanamh le lettu, cucumar, tomato (dìreach measan beaga), piobar dearg agus oinniún.
Faodar pìosan càise taigh a chur ris. - No brot le glasraich gearraichte agus balgan-buachair.
Biadh beag:
- Bidh salad mheasan mar pineapple, watermelon, apple, avocado, agus peach, ach gun a bhith a 'cur siùcair, le beagan mint agus sùgh lemonan, agus air ithe sa bhad.
dinnear:
- Plàta beag salad le cuir a-steach apricots tioram no reasanan.
- No cuir 2 tomato agus beagan uisge agus fàg gus am bi iad taitneach.
Crùisg na tomataichean, an uairsin cuir iad ann am measgadair, a 'cur beagan ola ollaidh ris.
Faodar beagan dearcan no 4 connlach ithe às deidh sin.
Bidh daithead mheasan is glasraich a’ cuir às don rumen ann an seachdain
Faodaidh glasraich agus measan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg agus cuideam a chall ann an dòigh mhìorbhaileach, agus tha e nas buannachdail na bhith ag ithe na biadhan sin nuair a smaoinicheas sinn air daithead gus faighinn cuidhteas an rumen oir tha e a’ toirt faireachdainn de shàrachadh agus aig an aon àm glè bheag de chalaraidhean.
Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu 5 briosgaidean cunbhalach, am bi thu a' faireachdainn làn? Gu dearbh chan eil, ach ma dh'òlas tu sùgh orains no tomato, no ma dh'itheas tu cucumar agus lettuis, bidh thu a 'faireachdainn nas làn agus a' faireachdainn làn; Mar sin, ionnsaichidh sinn mu chuid de mheasan is ghlasraich a chuidicheas gu mòr ann a bhith a’ faighinn cuidhteas an rumen ann an seachdain.
1- Glasraich agus measan orains is buidhe
Tha am buidheann seo de bhiadhan buidhe-orains sàr-mhath airson daithead.Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuid de sheòrsan aillse.Tha tòrr mòr ann am beta-carotene anns na biadhan sin, còmhla ri vitimín C, a lughdaicheas hormonaichean cuideam, agus tha seo an uair sin a’ cur casg air cruinneachadh. Am measg nam biadhan seo tha: Na glasraich is measan orains is buidhe as cudromaiche:
- Curranan (tha e nas fheàrr sùgh curran òl gus beta-carotene fhaighinn)
- sìol arbhair
- pumpkin
- orains
- tangerines
- Grapefruit
- piobar milis buidhe;
2- Glasraich uaine gus faighinn cuidhteas an rumen
Anns a 'bhuidheann de ghlasraich uaine tha àireamh sa cheud àrd de bhiotamain agus antioxidants.A bharrachd air an sin, tha glasraich duilleach uaine glè bheairteach ann an searbhag folic, aig a bheil àite cudromach ann a bhith a’ cnàmh pròtainean agus metabolism, agus a ’lughdachadh stòradh geir anns a’ bhroinn. Am measg eisimpleirean de ghlasraich uaine tha:
- asparagus
- broccoli
- sprouts Bhruiseal
- Beans Uaine
- càl
- spionag
- zucchini;
- Leatas
- bior-uisge
3- Watermelon airson call cuideam
Tha an toradh blasda seo làn de bhiotamain agus chan eil ann ach 30 calaraidhean gach 100 gram, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach àireamh sa cheud àrd de dh’ uisge. Bidh pìosan mòra de watermelon a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an rumen gach latha airson seachdain.
4- ùbhlan airson faighinn cuidhteas an rumen
Measan mìorbhaileach a tha beairteach ann am beathachadh agus snàithleach agus ìosal ann an calaraidhean. Mar sin, ma dh'itheas tu ubhal no dhà san latha, ithidh tu nas lugha de bhiadh eile tron latha, ach tha mi a 'moladh gun a bhith a' feannadh ùbhlan; Tha an crust beairteach ann am fiber.
5- Avocado airson daithead
Is e an avocado aon de na measan as beairtiche de calorie, ach tha an ìre geir ann an avocado fallain, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh call cuideim agus a’ faighinn cuidhteas an rumen.
Tha cuid de sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil ithe leth avocado gach latha a 'lùghdachadh miann agus a' meudachadh satiety, a 'dèanamh an toradh geir seo mar aon de na measan as cumhachdaiche airson call cuideim.
Seo mar a dh'itheas tu na measan agus na glasraich gu h-àrd gus faighinn cuidhteas a 'bhroinn ann an seachdain:
- Ith toast le avocado mashed airson bracaist.
- Dèan mias salad anns a bheil glasraich agus measan (mias meadhanach mòr).
- Dèan deoch air a dhèanamh le spionag, cucumar, agus peirsil, agus cuir sùgh lemonan no orains ris.
- Ith truinnsear beag de watermelon air a ghearradh gach latha (eadar biadh).
Daithead measan is glasraich m’ eòlas
Chan eil teagamh sam bith gu bheil ithe mheasan agus glasraich san fharsaingeachd math airson slàinte agus a 'seachnadh mòran ghalaran, a bharrachd air a bhith ag ithe barrachd ghlasraich is mheasan gach latha a chuidicheas le cuideam a chall, agus tha cuid de dh'eòlasan aig daoine a lean an daithead seo.
Agus innsidh mi dhut mu eòlas cuid de charaidean boireann a dh'ith glasraich agus measan airson seachdain a-mhàin gun a bhith ag ithe biadh sam bith eile, agus chuidich seo le bhith a 'call cuideam.
- Latha 2: Dh'ith mi ubhal, glainne de sùgh orains, XNUMX dearcan no connlaich, agus aon banana.
- An dàrna latha: ubhal, 2 churranan, XNUMX banana, agus truinnsear mòr de leitis, piobair agus cucumbers.
- An treas latha: ubhal, aon peach no pear, aon banana, 2 cucumbers, agus aon phiobar milis.
- An ceathramh latha: ubhal, sùgh orains no leth chupa de grapefruit, agus salad measgaichte.
- An còigeamh latha: ubhal, banana, tomato beag, leth cupan sùgh grapefruit, agus cucumar.
- An t-siathamh latha: peach, ubhal, leth cupan sùgh grapefruit, 2 churranan, truinnsear salad beag.
- Seachdamh latha: truinnsear de sailead uaine, ubhal, banana, agus leth cupan sùgh grapefruit.
Às deidh dhomh an daithead seo de ghlasraich is de mheasan a leantainn, chaill mi barrachd air 3 kg ann an aon seachdain.
Mhothaichte: Anns na sreathan a leanas, ionnsaichidh sinn mu na cunnartan a tha an lùib daithead mheasan is ghlasraich.
Daithead mheasan Sally Fouad
Tha daithead fallain an urra ri bhith ag ithe gach seòrsa glasraich is measan gus cuideam a chumail suas.
Bheir mi a-steach thu gu daithead mheasan Sally Fouad, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach cuid de ghlasraich a-steach don daithead seo gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.
- Ubhal meadhanach mòr.
- 2 orain.
- Banana meadhanach mòr le measan kiwi.
- Cupa de phònairean uaine steamed.
- Cupan de churranan, broccoli, no criogaid.
- Cupa de mheasan measgaichte leithid sùbh-craoibh, sùbh-làir agus dearcan acai.
Bidh na biadhan sin gan ithe thairis air timcheall air trì latha den daithead.
Na molaidhean as cudromaiche gus dèanamh cinnteach à soirbheachas daithead mheasan is glasraich
Ge bith dè an daithead a leanas tu, tha glasraich agus measan nan stòran cudromach de bhiotamain, mèinnirean, snàithleach, agus fytochemicals. Mar sin, tha an USDA agus CDC a 'moladh ithe co-dhiù 2-3 cupan de ghlasraich gach latha, agus mu chupa gu leth de mheasan airson do shlàinte.
Airson soirbheachas daithead mheasan is glasraich, feumaidh tu na molaidhean a leanas a leantainn:
- Feuch ri glasraich a ghoid cuideachd, a bharrachd air a bhith ag ithe cuid dhiubh amh.
- Tha measan tiormaichte nan deagh roghainn airson daithead agus faodar an ithe mar bhiadh.
- Tha e nas fheàrr na measan gu lèir ithe gun a bhith a 'toirt air falbh an craiceann oir tha snàithleach ann, a tha a' toirt faireachdainn de shàrachadh, a bharrachd air slàinte an t-siostam cladhach.
- Ann an aon chupa meadhanach mòr de shùgh orains tha 85 calaraidhean, an taca ri bhith ag ithe orains meadhanach a bheir seachad 65 calaraidhean; Mar sin, tha measgachadh buannachdail ge bith an ann a bhith a’ sùghadh no ag ithe orains, leis gum bi nas lugha de fiber ann nuair a bhios e ga sùghadh.
- Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha feum air measgachadh de dhhathan de ghlasraich is de mheasan airson soirbheachas an daithead, a bharrachd air a bhith ag ithe glasraich is measan uaine, orains, buidhe, dearg, purpaidh is geal.
- Na gearraich measan agus glasraich agus fàg iad san fhrigeradair airson barrachd air 24 uairean. Tha e nas fheàrr na biadhan sin ullachadh às ùr.
- Smaoinich air dòighean ùra air biadh a thoirt seachad le glasraich is measan airson an daithead, mar eisimpleir, cuir beagan coirce le measan, cuir apricots tiormaichte no reasanan le mias salad beag agus mar sin air adhart.
- Tha brot glasraich gearraichte (gràtaichte) glè fheumail airson daithead, agus faodar beagan min-choirce a chur ris airson toraidhean nas fheàrr.
- Lùghdaich uiread de shùgh mheasan 's as urrainn, oir chan eil an aon uiread de bheathachadh agus chalaraidhean ann, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, agus ged a tha an siùcar ann am measan nàdarra, ach chan eil cus dheth na rud math, agus ann an cùis de A 'dèanamh sùgh mheasan, feumaidh tu uisge a chur ris gus an ìre siùcair a lùghdachadh.
- Faodar cuid de bheathachadh leithid carotenoids a mheudachadh ma thèid am biadh a bhruich, mar eisimpleir, tha tòrr carotenoids ann an tomato, gu sònraichte lycopene, agus chan eil seo an làthair ach nuair a thèid tomatoan a bhruich! mar an ceudna currain; Mar sin, tha ullachadh glasraich agus measan ann an dòighean eadar-dhealaichte agus eadar-dhealaichte buannachdail don daithead agus do shlàinte san fharsaingeachd.
Milleadh air daithead mheasan is ghlasraich
Tha sgrùdadh ùr a’ nochdadh gur e deagh bheachd a th’ ann ithe tòrr mheasan is ghlasraich san fharsaingeachd, ach nach eil sin leis fhèin dualtach cuideachadh le call cuideim. na daoine sin airson cuideam a chall no cuideam fhaighinn.
Mar as trice tha glasraich agus measan ìosal ann an calaraidhean agus làn de bheathachadh riatanach, a tha gan dèanamh nam pàirt chudromach de dhaithead fallain sam bith.Ach, le bhith ag ithe dìreach measan no glasraich airson dà sheachdain, caillidh a’ bhodhaig mòran de bheathachadh eile leithid pròtain, geir, iarann , calcium agus sinc.
Faodaidh daithead mheasan is glasraich cuideachd metabolism slaodach adhbhrachadh ma thèid a leantainn san fhad-ùine, a tha ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe, osteoporosis agus duilgheadasan slàinte eile.
Is iad na leanas na cronan as cudromaiche ann an daithead mheasan is glasraich:
- dizziness, sgìths;
- Ceann goirt.
- Mothachadh agus gluasadan tòcail.
- bloating agus gas
- Faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air a’ bhuineach mar thoradh air an àrdachadh ann am freumhag.
- Dìth mòran de bheathachadh leithid copar, pròtain, vitamain B, iarann, manganese, calcium, searbhagan geir omega-3 agus 6, agus iodine.
- Duilgheadasan craiceann is fuilt Faodaidh cion mathachaidh eile bhon daithead stèidhichte air planntrais agad cuideachd buaidh a thoirt air call fuilt, craiceann tioram, ìrean hormona, agus fuil.
- Duilgheadas ann an leigheas lotan.
- call fèithean
- Faodaidh e buaidh a thoirt air slàinte eanchainn.
Aig a 'cheann thallTha daithead fallain làn de mheasan is ghlasraich gu math buannachdail, ach ma tha thu airson pròtainean bheathaichean a bharrachd air pròtain glasraich, agus mòran de bheathachadh eile a sheachnadh gus cuideam a chall, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mus cleachd thu an daithead seo oir faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air ur slàinte san fharsaingeachd ..
