A 'chomhairle as cudromaiche air am bu chòir fios a bhith agad ann a bhith a' leantainn daithead airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach agus na buannachdan bho bhiadh-cìche airson call cuideim agus daithead airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach airson cuideam a chall

Ma tha thu a 'biathadh do phàisde air a' bhroilleach agus ag iarraidh cuideam a chall, tha e comasach daithead a dhèanamh ann an dòigh fhallain agus dèan cinnteach gum faigh thu a h-uile beathachadh airson do phàisde cuideachd.

Tha fios againn uile gur e bainne cìche am biadh as fheàrr airson pàisde, ach dè mu dheidhinn beathachadh ceart don mhàthair aig àm biadhaidh?
Mar sin, san artaigil seo, ionnsaichidh sinn mu dhaithead airson màthraichean altramais, còmhla ris na biadhan agus na molaidhean as cudromaiche, mar sin lean ort a’ leughadh.

Dè a th 'ann an daithead beathachaidh-cìche?

Tha cuid de mhàthraichean altramais draghail mun cuideam aca às deidh dhaibh breith, agus mar sin tha iad airson daithead sònraichte a leantainn gus cuideam a chall. Bidh an aon àm a 'cuideachadh le bhith a' call cuid de a cuideam.

Anns an fharsaingeachd, air leth freagarrach siostam nach eil gu tur riatanach airson daithead rè lactation.
Tha e àbhaisteach a bhith ag amas air a bhith a 'faighinn a h-uile beathachadh riatanach Tha beagan mathachaidh ann a dh'fheumas an leanabh a dh' fhaodadh buaidh a thoirt air mura do ghabh am màthair a tha a 'biathadh air a' bhroilleach na h-eileamaidean sin mar iodine agus vitimín B12.

Mar sin, feumaidh daithead beathachaidh-cìche na beathachadh riatanach ithe agus aig an aon àm a bhith a’ seachnadh biadhan a chuidicheas le bhith a’ stòradh geir sa bhodhaig, a tha a’ leantainn gu barrachd cuideam.

Dè an ùine beathachaidh a tha ceart?

Chan eil teagamh sam bith gu bheil fad a 'bhìdh an urra riut fhèin, oir tha na molaidhean aca aig eòlaichean, agus tha beachdan eadar-dhealaichte aig cuid eile, ach is e am boireannach a tha a' biathadh air a 'bhroilleach an aon fhear a cho-dhùineas leis an dotair agus an duine aice mu dheidhinn, faodaidh cuid de bhoireannaich taghadh a dhèanamh. biadh-cìche airson dìreach beagan sheachdainean, agus cuid eile a 'biathadh an cuid chloinne airson dà bhliadhna.

Ach, thathar a’ moladh fad beathachaidh-cìche a chaidh aontachadh le eòlaichean slàinte air feadh an t-saoghail a thaobh stiùiridhean biadhadh-broillich. Seo cuid de na molaidhean sin bho eòlaichean:

• Tha Acadamaidh Pediatric Ameireaganach a 'moladh gum bi thu a' toirt biadh air a 'bhroilleach airson 6 mìosan, agus an uairsin cuir biadh cruaidh airson co-dhiù bliadhna.
• Mar an ceudna, tha Colaisde Ameireaganach Obstetricians agus Gynecologists a 'comhairleachadh gum bi an ùine a bhios a' biathadh air a 'bhroilleach anns a' chiad 6 mìosan, agus an uairsin a 'leantainn air adhart a' biathadh air a 'bhroilleach le biadh co-phàirteach airson a' chiad bhliadhna. leis a' mhàthair agus an leanabh.
• Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a’ moladh làn bhiadhadh air a’ bhroilleach airson a’ chiad sia mìosan agus an uairsin a’ leantainn air adhart a’ toirt am broilleach le biadhan eile airson dà bhliadhna no barrachd.

Dè an ìre de chalaraidhean a th’ ann nuair a bhios iad a’ biathadh air a’ bhroilleach?

Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a' biathadh air a' bhroilleach bho àm breith suas gu 12 mìosan no barrachd.

A thaobh ìrean losgadh calorie fhad ‘s a bhios iad a’ biathadh air a ’bhroilleach, bidh màthraichean a’ biathadh air a ’bhroilleach a’ losgadh timcheall air 500 calaraidhean a bharrachd gach latha, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cuideim nas luaithe às deidh dhaibh breith.
Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil biadhadh-cìche a-mhàin a' leantainn gu call cuideim, ach gu bheil e a 'brosnachadh agus a' brosnachadh call cuideim.

Thathas a 'moladh gum bi 2500 calories gach latha ann an daithead boireannaich lactating (calraidhean àbhaisteach 2000 + calaraidhean 500 a bharrachd rè lactation).
Gu dearbh, tha an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas boireannach a tha a' biathadh air a 'bhroilleach an crochadh air a h-aois, ìre gnìomhachd, agus an àireamh de thursan a bhios i a' biathadh air a 'bhroilleach.

Mar sin, bidh màthraichean altramais a’ feuchainn ri biadh fallain agus greimean-bìdh ithe, leithid ìm cnò-bhainne, bananathan agus bainne, agus ag ithe 5 biadhan beaga gach latha gus cuideam a chumail suas.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhiadh-bìdh airson cuideam a chall?

Tha mòran bhoireannaich ag iarraidh cuideam a chall às deidh a bhith trom, agus faodar seo a choileanadh gu sàbhailte le bhith a 'biathadh air a' bhroilleach, ag ithe daithead fallain, agus ag eacarsaich.
A rèir sgrùdadh ann an 2019, faodaidh cuideam fhaighinn rè agus às deidh a bhith trom le leanabh agus a bhith a’ feuchainn ri cuideam a chall san dòigh cheart do chuideachadh cuideam a chall aig àm lactachaidh agus an cunnart bho reamhrachd agus cuideam fhaighinn san fhad-ùine a lughdachadh.

Mar sin, tha dotairean a 'moladh gum bi an daithead airson màthraichean altramais gu cùramach agus a' toirt ùine gu leòr às deidh breith-breith, agus feitheamh grunn sheachdainean mus caill iad cuideam.
Is fhiach a bhith mothachail gum faod boireannaich a bhios a 'biathadh an cuid leanaban airson co-dhiù 3 mìosan mu 3 cileagram a bharrachd a chall na boireannaich nach robh a' biathadh air a 'bhroilleach.

Diet airson biadh-cìche airson cuideam a chall

Le bhith ag ithe daithead fallain agus cothromach gheibh thu mòran beathachaidh a bhrosnaicheas fàs an leanaibh, do shlàinte, agus call cuideim cuideachd.

• Tagh biadh aotrom is beathachail leithid piotsa gràin làn dachaigh, le glasraich air an cur ris an lìonadh.
• Measan ùra no tioram agus cnothan gun shailleadh mar bhiadh-bìdh.
• Brot glasraich le balgan-buachair no pìosan de bhroilleach cearc le toast air a thòstadh.
• Buntàta bruite, air a ghearradh ann an sliseagan, agus beagan ola agus air a bruich san àmhainn, agus tha e nas fheàrr luibh sam bith a tha ri fhaighinn dhut a chur ris, leithid thyme tioram no rosemary, a bharrachd air garlic tiormaichte.
• Ith stuthan bainne leithid iogart le geir ìosal no glainne bainne.
• Ith tòrr salad uaine le seòrsa sam bith de phròtain air a chur ris, leithid pònairean, chickpeas no cearc.
• Ith uighean gach latha airson bracaist le aran donn agus spàin-bùird de chàise bothain no pònairean fava, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu seòrsa sam bith de ghlasraich ris a’ bhiadh.
• Tha e nas fheàrr cuideachd sùgh agus deochan siùcair a sheachnadh a bheir àrdachadh cuideam nuair a bhios iad a 'biathadh air a' bhroilleach, oir chan eil a h-uile deoch siùcair a 'toirt buannachd sam bith dhut fhèin no don leanabh.
• Tha e gu leòr a bhith a 'lùghdachadh caitheamh caffeine gu dìreach 1-2 cupan gach latha.
• Bu chòir a h-uile seòrsa sìol leithid sìol sesame, chia, agus lus na grèine a chur ris an daithead agad fhad ‘s a bhios tu a’ biathadh air a ’bhroilleach.
• A 'lùghdachadh iasg tilapia cho mòr' s as urrainn gus an airgead-beò a tha ann, a tha cronail dhut fhèin agus do phàiste a sheachnadh, agus bidh bradan agus tuna gan ithe nan àite.
• Is e ceum math air cuideam a chall a th’ ann a bhith a’ cur leannils agus chickpeas ri màthraichean altramais.
• Tha ithe rus basmati sàr-mhath airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach gus cuideam a chall.

biadh ùine luath de bhiadh-cìche

Rè ùine lactachaidh, feumaidh am boireannach altramais biadh luath is furasta oir chan eil ùine mhòr aice airson còcaireachd agus biadh ullachadh a dh’ fhaodadh uairean a ghabhail.
Mar sin, ionnsaichidh sinn mu dheidhinn cuid de bhiadhan furasta agus fallain rè na h-ùine beathachaidh, ach roimhe sin, seo cuid de mholaidhean nuair a bhios tu ag ullachadh biadh aotrom is luath.

Na stuthan beathachaidh as cudromaiche a dh'fheumas a bhith rim faighinn anns gach biadh:

• Tagh greimean-bìdh stèidhichte air gràinnean slàn, measan agus glasraich ùra, pròtanan agus geir fallain.
• Is e min-choirce aon de na biadhan a tha ag àrdachadh cinneasachadh bainne, agus mar sin bu chòir dhut barrachd coirce ithe ann am biadh luath, agus faodaidh tu iogart, bainne no measan a chuir ris.
• Ith biadh a h-uile dhà no ceithir uairean a thìde gus lùth fhaighinn agus seachain cus acrach.

1- Biadh sgiobalta de tomato, basil agus càise

Anns a’ bhiadh seo tha 80 calaraidhean de chàise mozzarella, a tha ga dhèanamh beairteach ann am beathachadh agus ìosal ann an calaraidhean.

na co-phàirtean:

• 5 cherry tomatoes.
• 2 lòch-bhùird de chàise mozzarella ùr (tha e nas fheàrr gun a bhith a 'gràtadh a' chàise agus a ghearradh mar a tha thu ag iarraidh aig an taigh).
• Aon spàin-bùird de ola ollaidh a bharrachd.
• Duilleagan basil ùr.

Mar a nì thu ullachadh:

• An dèidh na tomatoan a nighe, gearraich iad ann an leth.
• Ann am plàta beag cuir tomatoan agus càise.
• Crùbagan ola ollaidh air a 'mhullach, an uairsin cuir duilleagan basil gearraichte.

2 - sliseagan ubhal agus ìm peunut

Nigh na h-ùbhlan, an uairsin gearraich iad agus cuir beagan ìm cnò-chnò air gach sliseag ubhal.
Leis gu bheil siùcar gu tric ann an ìm cnò-chnò agus cuid de dh’ ola hydrogenated, feuch an tagh thu an seòrsa anns nach eil ach cnòthan-cnòthan agus salann.

Faodar ìm peanut a dhèanamh aig an taigh cuideachd le bhith a 'bleith cuid de chnothan-cnuic, an uairsin a' cur beagan mil agus beagan bhrochan de ola lus na grèine.

3- Bradan le pesto

na co-phàirtean:

• 1-2 sliseagan de bhradan.
• Salad glas

Tàthchuid airson pesto:

• 2 clòbh garlic, air a ghearradh.
• 25 gram de chnothan giuthais no seòrsa sam bith de chnothan.
• 50 gram de dhuilleagan peirsil (gas air a thoirt air falbh).
• 1 teaspoon salainn.
• 25 gram de chàise Parmesan gràtaichte.
• 125 ml de ola ollaidh a bharrachd.

Mar a nì thu pesto ullachadh:

• Cuir peirsil, garlic, cnòthan giuthais agus salann ann am measgadair agus measgachadh gu math.
• Cuir ris a’ chàise Parmesan agus measgaich a-rithist anns a’ mheasgadair, an uairsin cuir ris an ola ollaidh agus measgachadh, ma tha an inneach beagan tiugh, cuir beagan ola ollaidh ris agus measgachadh a-rithist.
• Cuir am pesto air truinnsear agus cuir an dàrna taobh.
• Teas grill gu teas meadhanach, cuir ris a 'bhradan, agus bruich airson timcheall air 10 mionaidean, no gus an tionndaidh an t-iasg pinc.
• Cuir am bradan air truinnsear, dòrtadh thairis air a’ pesto, agus frithealadh sa bhad leis an t-salad.

Mhothaichte: Tha am biadh luath seo gu math fallain dha màthraichean altramais, agus faodaidh tu cearc grilled a dhèanamh le pesto peirsil.

4- Sùgh fallain airson a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach

na co-phàirtean:

• Bainne almain
• 1/4 cupan coirce
• Toradh reòta de do roghainn

Mar a nì thu ullachadh:

• Cuir na h-uile stuth a-steach don inneal-sèididh agus measgachadh gu math gus am faigh thu inneach rèidh.

Tha an sùgh seo blasta agus air leth freagarrach aig àm biadhadh-cìche, oir tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh bainne cìche, agus a’ toirt seachad tòrr mathachaidh dhut fhèin agus do phàisde.

Diet airson a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach Sally Fouad

Tha daithead fallain sam bith airson màthraichean altramais an urra ri bhith a’ toirt seachad a h-uile beathachadh agus beathachadh riatanach, ach tha a’ chùis beagan eadar-dhealaichte ma bhios am màthair altramais a’ biathadh a pàiste bhon bhroilleach, a tha ga fàgail feumach air barrachd chalaraidhean agus aig an aon àm nach eil sin a’ leantainn gu àrdachadh cuideim. Seo daithead airson màthraichean altramais bho Sally Fouad.

• am bracaist: Aon ugh, cairteal de aran donn, cupa beag de bhainne le geir ìosal, agus seòrsa sam bith de ghlasraich.
• Biadh beag: Seòrsa sam bith de mheasan, glainne de sùgh orains, no 5 apricots tiormaichte.
• an lòn: 1/2 cearc grilled no bruite no 2 sliseagan de bhradan meadhanach mòr, cupa de rus basmati bruich no pìos de bhuntàta bruite, agus salad glasraich.
• Biadh beag: Cupa de iogart le geir ìosal no bainne.
• dinnear: Plàta salad beag le càise bothain, agus cupa beag bainne.
• Snack ron leabaidh: Cupa de iogart le teaspoon de mil.

Mhothaichte: Faodaidh tu 2 chupa tì, cofaidh no Nescafe òl gach latha fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na tha de shiùcair.

Diet airson boireannaich lactating leis an Dotair Majed Zaytoun

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, feumaidh boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach barrachd chalaraidhean airson an slàinte agus slàinte an leanaibh, agus feumar biadhan ithe a bheir am beathachadh gu lèir don mhàthair altramais agus a chailleas cuideam.
Tha na leanas na dhaithead airson màthraichean altramais, a rèir an Dotair Majed Zaytoun, airson trì latha Faodar an daithead seo a chleachdadh airson barrachd air seachdain, le measgachadh de bhiadh.

A' chiad latha:

• am bracaist: Cairteal de aran donn, 4-5 lòch-bhùird de phònairean fava, truinnsear salad beag.
  Faodar ugh bruite ithe an àite pònairean.
  
• Snack às deidh timcheall air dà uair a thìde: Cupa de iogart agus seòrsa sam bith de mheasan.
  
• Bìdh eile: 6 gràinnean almon no cnòthan-cnòthan no dà sheòrsa glasraich leithid curranan agus cucumbers.
  
• an lòn: Bobhla meadhanach de pasta (pasta gràin làn nas fheàrr) le pìosan cearc grilled agus salad uaine.
  
• dinnear: Glainne de bhainne le geir ìosal le spàin de mhin-choirce air a chur ris.
  

an dara latha:

• am bracaist: Pìos càise taigh agus ugh bruite le glasraich measgaichte.
• Biadh beag: Glainne de bhainne le geir ìosal agus measan.
• an lòn: Pìos feòil grilled, truinnsear salad, agus cupa de rus basmati.
• Biadh beag: 5 gràinnean almon no cnòthan-cnòthan.
• dinnear: Iogart le geir ìseal le pìos de mheasan.

an treas là:

• am bracaist: 2 uighean bruite, truinnsear salad, agus cairteal de aran.
• Biadh beag: Cupa de bhainne le geir ìosal.
• an lòn: Half cearc grilled, salad glasraich, agus truinnsear beag de pasta no nòtan.
• Biadh beag: Fruit of a fruit.
• dinnear: 3 spùran-bhùird de thuna gun ola, le cairteal de aran donn, agus seòrsa sam bith de ghlasraich.
• roimh chadal : Cupa de bhainne le geir ìosal.

Diet airson màthraichean altramais air a dhearbhadh

Nuair a bhios tu a' leantainn daithead biadhadh-cìche, bu chòir dha a bhith fallain agus beairteach ann am beathachadh airson do phàiste agus dhutsa cuideachd. cuidhteas cus cuideam.
Seo daithead dearbhte airson màthraichean altramais:

• Caitheamh làitheil aig bracaist ugh bruite le càise taigh-beag agus cucumar no 5 lòch-bhùird de phònairean fava le sùgh lemonan, ola lus na grèine, cumin agus glasraich, agus an dèidh timcheall air uair a thìde ag òl cupan bainne.
• Ith cha mhòr seòrsa sam bith de chnothan, 5 gràinnean, aon mheas, no cupa iogart mar greim-bìdh.
• Bu chòir dhut measgachadh de phròtain ithe aig àm lòn, leithid cearc grilled (leth cearc) no sliseag de mhairt-fheòil le geir ìosal, a bharrachd air a bhith ag ullachadh truinnsear salad uaine agus cairteal de bhiadh air a thòstadh.
• Ith bradan no leth canastair de thuna gun ola aig lòn, agus faodar glasraich sauteed a dhèanamh.
• Deoch glainne de bhainne le geir ìosal no iogart le coirce.
• Tha a h-uile seòrsa de mheasan ceadaichte ann an daithead mhàthraichean altramais, ach a-mhàin cinn-latha, fìon-dhearcan, mangoes, agus figean, agus na bi cus gan ithe.
• Tha a h-uile seòrsa de ghlasraich uaine duilleach sàr-mhath ann an daithead beathachaidh-cìche agus cuidichidh iad le bhith a’ dèanamh bainne cìche.Faodar buidheann de ghlasraich uaine, curranan, cucumbers agus aon tomato a dhèanamh agus ithe eadar biadh.
• Tha rus basmati agus buntàta bruite ceadaichte ann an daithead mhàthraichean altramais, ach ann am meudan beaga, a bharrachd air buntàta, pasta agus aran donn.
• Tha a h-uile sùgh mheasan freagarrach airson màthraichean altramais gun siùcar a chuir ris, ach feumar a bhith faiceallach gun a bhith ag ithe grapefruit, chan eil ach cairteal cupa gach latha gu leòr.
• Deoch 2 cupan de thì uaine no cofaidh.
• Faodar pìos beag de chèic no siùcairean ithe, a’ dèanamh cinnteach nach ith thu cus siùcairean san fharsaingeachd.

Grunn stiùireadh airson màthraichean altramais mus lean iad an daithead

Faodaidh biathadh air a 'bhroilleach do chuideachadh gus cuideam a chall agus cuideam àbhaisteach fhaighinn air ais mus toir thu torrachas nas luaithe, ach feumar cuid de mholaidhean a leantainn airson boireannaich a tha a' biathadh air a 'bhroilleach mus tèid iad air daithead agus fios a bhith agad air na rudan sin.

Tha an cuideam a bharrachd a dh'fheumas tu a chall an urra ri mòran rudan, nam measg:

• Dè an cuideam a bha thu mus robh thu trom
• an ìre de chuideam rè torrachas
• do dhaithead
• an ìre gnìomhachd agad
• do shlàinte choitcheann

Seo na molaidhean as cudromaiche airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach mus lean iad an daithead:

1. tòiseachadh slaodach Faodaidh e a bhith dùbhlanach pàisde a bhith agad agus eòlas fhaighinn air na prìomhachasan agad anns a’ chiad beagan sheachdainean às deidh breith oir tha feum aig an leanabh air barrachd is barrachd cùram a bharrachd aig an àm sin.
   Mar sin, cha bu chòir cuideam a chall sa bhad às deidh breith-breith, ach feumar beagan ùine a thoirt seachad agus an uairsin tòiseachadh air an daithead aig àm biadhadh airson timcheall air 9-10 mìosan gus faighinn cuidhteas an cuideam a bharrachd.
2. Bruidhinn ris an dotair no an neach-daithead agad: Mus lean thu daithead sam bith gus cuideam a chall fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh plana agus prògram daithead fallain a nì cinnteach gum faigh thu beathachadh iomchaidh dhut fhèin agus do phàisde.
3. Ith biadh fallain: Chan eil biadhan deiseil agus luath beathachail agus làn de chalaraidhean gun a bhith a 'toirt buannachdan slàinte sam bith dhut.Air an adhbhar seo, feumar a bhith faiceallach a h-uile biadh fallain ithe rè lactation gus dèanamh cinnteach à soirbheachas an daithead agus gus cuideam a sheachnadh.

Molaidhean cudromach airson cuideachadh le cuideam a chall airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach

Faodaidh cus beathachaidh agus dìth gnìomhachd chorporra leantainn gu cruinneachadh geir agus àrdachadh cuideam nuair a tha thu trom, agus mar sin às deidh breith, bidh cuideam a chall gu bhith mar aon de na rudan a bhios a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ cleachdadh.

Ach, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, feumaidh tu an-toiseach dèanamh cinnteach gu faigh an leanabh agad a h-uile beathachadh riatanach anns a 'chiad mhìosan an dèidh a bhith trom le leanabh, agus an uairsin lean air daithead sàbhailte agus fallain airson call cuideim rè lactation. cuideam airson màthraichean a tha a 'biathadh air a' bhroilleach.

1 - Ith biadh tric agus beag

Le bhith ag ithe biadhan beaga gu cunbhalach cumaidh do stamag làn agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh acras.
Mar sin tha a bhith ag ithe 3 prìomh bhiadhan agus 2 greimean-bìdh na dhòigh fhallain is sàbhailte air cuideam a chall fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach.

2 - Ith biadhan beathachail

Tha e riatanach a bhith a 'faighinn a h-uile beathachadh anns an daithead airson boireannaich a tha a' biathadh air a 'bhroilleach.
Seo taghadh fallain de bheathachadh airson a thoirt a-steach don daithead làitheil agad:

• اAirson gualaisg agus pròtainean: Bu chòir don daithead agad a bhith a’ toirt a-steach cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an gualaisg iom-fhillte agus pròtainean.
  Tha proteinichean nam bunaitean togail de cheallan bodhaig agus tha iad glè chudromach airson leasachadh pàiste.
  Fhad ‘s a tha gualaisg a’ toirt lùth don bhodhaig agus gnìomhan làitheil.
• اAirson geir fallain: Tha e cudromach do bhoireannaich a tha a' biathadh air a' bhroilleach ithe geir fallain, ith geir neo-shàthaichte agus geir shàthaichte agus cuir a-steach iad dhan daithead agad.
• Biadh beairteach ann an iarann ​​​​agus vitimín C: Tha glasraich uaine duilleach, gràn slàn, measan tiormaichte, agus pònairean nan stòran iarainn fìor mhath.
  Ged a tha a h-uile toradh citris, connlaich, piobair, guavas agus kiwis àrd ann am vitimín C.
  Leasaichidh caitheamh de na beathachadh sin dìonachd, cuidichidh e le call cuideim agus bheir e beathachadh don leanabh rè ùine lactachaidh.
• iasg: Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ cuideachadh le slàinte sùla is eanchainn agus ag àrdachadh dìonachd cuideachd, mar sin ith bradan is tuna airson call cuideim agus airson slàinte do phàisde fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach.
  Agus na dì-chuimhnich gu bheil searbhagan geir cuideachd rim faighinn ann an cnòthan-cnòthan, flaxseeds, avocados agus uighean.

3 - Seachain cuid de bhiadh

Tha e riatanach na biadhan a leanas a sheachnadh gus cuideam a chall fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach mar:

• Biadh anns a bheil tòrr spìosraidh oir tha iad ag adhbhrachadh colic anns a 'phàisde.
• Biadh luath (KFC msaa) agus a h-uile feòil giullaichte.
• Le bhith a 'lùghdachadh uiread de chaffeine 's as urrainn, chan eil ach 1-2 cupan cofaidh no tì gu leòr san latha, agus a' seachnadh deochan bog gu tur.
• A dh'aindeoin buannachdan broccoli, càl agus muileann-fraoich, tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe cus de na biadhan daithead sin nuair a bhios iad a 'biathadh air a' bhroilleach, oir bidh iad ag adhbhrachadh gas agus bloating agus faodaidh iad buaidh a thoirt air an leanabh.