Ro-ràdh don daithead Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ luath.
Siostam daithead ann an Ramadan
Gus sùbailteachd na bodhaig a chumail suas agus cruinneachadh geir a sheachnadh, feumar daithead sònraichte a leantainn rè mìos Ramadan, agus mar sin bidh sinn a ’tabhann daithead fallain dhut rè mìos Ramadan mar a leanas:
Biadh suhoor:
Tha dà bhiadh ann airson suhoor, faodaidh tu aon dhiubh a thaghadh rè suhoor, mar a leanas:
- Trì spàin-bùird de phònairean + cairteal de aran donn airson an daithead + trì measan + cupa sùgh.
- Pìos càise + cairteal de aran + truinnsear salad.
Biadh Iftar:
Agus le bhith a 'leantainn an daithead, bidh am bracaist mar a leanas, fhad' sa tha aon bhiadh air a thaghadh.
Truinnsear brot airson a bhith geir ìosal + 3 spàin-bùird de rus + pìos de chearc bruite no grilled mar a thogras tu + truinnsear salad + pìos Konafa.
2 phìos iasg grilled + 3 spàin-bùird de rus + truinnsear salad + aon mheas.
2 phìos de chearc grilled + truinnsear brot le glasraich bruite + dà phìos qatayef no baklava.
Daithead Ramadan Qasi:
Tha an siostam seo a 'lùghdachadh cuideam le 10 cileagram, mar a leanas:
Biadh suhoor:
Aon chupa de iogart, a dh'fhaodar a chuir na àite le gruth + cupa de mint bruite air a dhèanamh milis le mil + pear.
Bracaist an daithead cruaidh:
Dà chupa bainne + aon chupa uisge + 7 cinn-latha.
Tha am biadh às deidh iftar mar a leanas:
Pìos de chearc gun chraiceann, no truinnsear de bhrot glasraich le truinnsear mòr salad, agus pìos beag arain, no 5 lòin-bhùird de rus.
Ramadan daithead 30 Ciall:
Faodaidh tu daithead a leantainn rè mìos Ramadan gus kilo gach latha a chall bhon bhodhaig, tron daithead a chailleas 30 kilos rè mìos Ramadan, mar a leanas:
Feumaidh tu aon de na siostaman sin a thaghadh
Half cearc bruite no grilled, fhad ‘s a tha e gun chraiceann.
Glasraich bruite no grilled.
A rèir brot.
Cairteal de chearc bruite no grilled mar a thogras tu, gun chraiceann + truinnsear salad + truinnsear brot + trì lòin-bhùird de rus.
Pìos beag feòil + truinnsear brot 6 + spàin-bùird de pasta + truinnsear salad.
Biadh suhoor:
Faodar aon de na biadhan a leanas a thaghadh:
Leth builean de aran ionadail + 50 gram de chàise + còig spàin-bùird de phònairean + cupa bainne sgithidh.
Leth de mo bhuileann 50 + gram de chàise + aon ugh bruite + bogsa de iogart le geir ìosal.
Ramadan daithead 20 kilo a-steach 10 làithean:
'S fhiach toirt fa-near gu bheil mòran dhaoine, co-dhiù boireannaich no fireannaich, a' coimhead airson deagh daithead daithead rè mìos Ramadan, agus na molaidhean a leanas a bhios gu math cuideachail ann a bhith a 'call cuideam le 20 kilos ann an 10 latha, mar a leanas:
Bu chòir a 'chuibhreann de shalainn ann am biadh a lùghdachadh, is e sin, bu chòir biadh saillte agus spìosrach a sheachnadh, a tha a' meudachadh tart.
Gu tur seachain ithe siùcairean, biadhan friochte, agus siùcaran, oir bidh na biadhan sin uile a 'cruinneachadh geir anns a' bhodhaig, agus an uairsin a 'leantainn gu àrdachadh mòr ann an cuideam.
A thaobh spòrs, bu chòir eacarsaich a dhèanamh aig ìre 30 mionaid san latha, a 'gabhail a-steach eacarsaichean ròpa coiseachd agus sgiobadh.
Feumar a h-uile biadh ithe, gus nach adhbhraich e laigse anns a ’bhodhaig, agus thathas cuideachd a’ moladh don neach gualaisgean iom-fhillte ithe leis gu bheil iad a ’toirt ùine mhòr airson a chnàmh, a dh’ adhbhraicheas faireachdainn satiety.
Bu chòir dhut barrachd mheasan is ghlasraich ithe, agus sùgh teine.
Thathas a’ dèanamh deuchainn air daithead Ramadan:
Tha daoine reamhar ag iarraidh daithead dearbhte a leantainn gus toraidhean èifeachdach fhaighinn ann a bhith a ’call cuideam, agus bho seo bidh sinn a’ tabhann daithead dearbhte dhut le toraidhean èifeachdach mar a leanas:
Dìreach às deidh ùrnaigh Maghrib:
Trì cinn-latha no spàin-bùird de mil + cupa uisge.
Às deidh ùrnaigh Maghrib:
Cupa brot + samosa air a bruich san àmhainn + salad uaine anns a bheil glasraich measgaichte + 80 gram de phròtain + còig spàinean de bhiadh dachaigh.
Às deidh dà uair a thìde:
150 gram de mheasan + cupa bainne, tì no cofaidh mar a thogras tu.
Biadh suhoor:
Bogsa iogart + banana + ceann-latha.
A thaobh uisge òil, bu chòir dhut co-dhiù dà liotair san latha a òl.
A thaobh spòrs, bidh e a 'tachairt ro dhol fodha na grèine, agus sin an àm iomchaidh air a shon.
Dh’ fhàs sinn na bu taine ann an Ramadan 10 Ciall:
Faodaidh tu 10 kilos a chall ann am mìos Ramadan le bhith a 'leantainn an daithead a leanas:
Bracaist agus biadh Suhoor:
Gabh cupan uisge blàth + sùgh leth lemon + spàin de mhil + spàin de cinnamon.
Às deidh deich mionaidean, thèid banana no 3 cinn-latha ithe.
biadh dinneir:
Ith cupan de ghlasraich bruite gus toradh nas fheàrr a thoirt seachad 100+ gram de chicken + bogsa iogart + pìos arain + pìos samosa.
Daithead Ramadan Sahel:
Bidh mòran dhaoine a’ diùltadh siostaman daithead a leantainn air sgàth cho iom-fhillte ‘s a tha iad, agus bho seo bheir sinn dhut siostam daithead furasta a dh’ fhaodar a leantainn rè mìos Ramadan gus cuideam a chall, agus seachain cuideam fhaighinn sa mhìos seo leis gu bheil e làn de bhlasta. biadhan.
Dè a thèid ithe dìreach às deidh ùrnaigh Maghrib:
Plàta beag de bhrot.
Slios de fheòil chaol, cairteal cearc, cairteal coineanach, no iasg anns an aon uiread, agus tha e ion-mhiannaichte an seòrsa a thagh thu a ghoil no a ghoil.
Grilled, leis gu bheil friogais a’ toirt droch bhuaidh air stamag falamh.
Truinnsear de ghlasraich ni fe ni.
Cairteal de aran ionadail.
Plàta beag de salad uaine measgaichte.
Is e an àireamh de mheasan aon orains no an àireamh de dheich connlaich, no measan sam bith a tha co-ionann ri orains no connlach, gus nach dealaich iad bhon t-siostam.
Biadh suhoor:
Bogsa iogart + spàin mhòr de mhil seillean.
6 spàin-bùird de phònairean fava + pìos toast.
Pìos de chàise taigh-beag.
Daithead Luqaimat ann an Ramadan:
Faodar an daithead a dhèanamh mar a leanas:
Às deidh Maghrib Adhan:
Ith 3 measan beaga + òl cupa beag uisge + òl cupa beag gruth.
Às deidh ùrnaigh Maghrib:
Ith cupa brot + ith truinnsear beag de shalad + ri taobh rudeigin sìmplidh mar phìos samosa.
Gabh cupa uisge + cupa tì às deidh deich mionaidean, agus faodar measan a chuir na àite.
ann an Taraweeh:
Ag òl uisge gu leòr, agus ag ithe almonan agus Sudan, ach tha e nas fheàrr gun a bhith ròsta no saillte.
Às deidh ùrnaigh Taraweeh:
Ith duilgheadas salad uaine + ith aon de na rionnagan pasta, rus no aran a leanas + ith glasraich bruich + ith pròtain agus a h-uile càil
Is e cupa gu leth a th’ anns a’ chiad fhear
Ith pìos siùcairean.
Biadh suhoor:
Ith cupan uisge + cupan iogart + cairteal de bhiadh.
Faodaidh e cuideachd a bhith air a chur an àite na leanas:
2 lòch-bhùird de phònairean fava no pìos càise agus ugh bruite + aon banana.
Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall ann an Ramadan gun daithead:
Faodar an stiùireadh a leanas a leantainn airson cuideam a chall rè mìos Ramadan gun daithead, mar a leanas:
- Bu chòir bracaist a roinn ann am biadhan beaga, far am bi am biadh air ithe ann an baidsean, gus an stamag ullachadh airson biadh fhaighinn agus fhaighinn.
- Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air biadh suhoor oir tha e a’ toirt lùth don bhodhaig airson an ath latha.
- Bu chòir aran donn a chur an àite aran geal aig suhoor, agus bidh càise is bainne gan ithe cuideachd agus tha iad ìosal ann an geir, agus bidh glasraich gan ithe
- leithid cucumbers no tomato agus fuirich air falbh bho picil.
- Bu chòir biadh ithe ann an Ramadan gu slaodach.
- Bu chòir biadh a bhith air a chagnadh gu math.
- Bu chòir a bhith a 'seachnadh cadal agus laighe dìreach an dèidh bracaist.
Tha na daitheadan sin mar shiostaman daithead a thathas a’ leantainn rè mìos naomh Ramadan, gus dòighean ceàrr air ithe a sheachnadh, a dh’ adhbhraicheas àrdachadh cuideam luath an làthair siùcairean, stalc agus sùgh. Feumar na siostaman a leantainn gu ceart gus na toraidhean riatanach fhaighinn.
Le bhith a’ leantainn daithead sònraichte, cuiridh tu casg air cruinneachadh geir ann am mìos Ramadan agus cumaidh tu suas do chuideam agus fallaineachd air leth.
