Barrachd air 11 daithead fallain, luath-ghnìomhach a tha freagarrach dha fir is boireannaich

Faodaidh daithead math cuideachadh le bhith a’ faighinn tlachd à slàinte nas fheàrr agus deagh chuideam fallain a choileanadh, agus chan eil aon bhiadh ann anns a bheil a h-uile beathachadh riatanach a dh’ fheumas a’ bhodhaig, ach feumaidh daithead sam bith measgachadh de bhiadhan eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach, agus a’ cheist as cudromaiche fhathast dè a tha an siostam daithead freagarrach airson call cuideam? Thèid sinn tro seo gu mionaideach leis na molaidhean as cudromaiche gus an toradh as fheàrr fhaighinn, mar sin leugh air adhart.

Molaidhean mus lean thu na prògraman daithead

Mus tòisich sinn a 'leantainn an daithead airson cuideam a chall, feumaidh fios a bhith againn air an stiùireadh agus na molaidhean seo gus daithead sam bith a dhèanamh math agus freagarrach dhut.

Faodaidh an dèidh daithead cruaidh buaidh a thoirt air slàinte inntinn

Tha mòran dhaoine ann a bhios a’ cleachdadh daithead gu math cruaidh gus cus geir a losgadh sa bhodhaig agus cuideam a chall, ach dh’ fhaodadh droch bhuaidh nochdadh air comasan inntinneil, cuimseachadh, agus slàinte eanchainn san fharsaingeachd. a tha iomchaidh airson tachartas a tha ri thighinn leithid ceangal no pàrtaidh agus feumaidh tu Lean air daithead cruaidh airson cuideam a chall.

Ith diofar bhiadhan dathte a tha beairteach ann am beathachadh

Nuair a bhios tu a 'leantainn prògraman daithead, bu chòir a h-uile biadh a bhith stèidhichte air biadh fallain, mar eisimpleir, dèan cinnteach gum faigh thu 50% de ghlasraich is de mheasan, 25% de ghràinean slàn, agus 25% de phròtain. gram gach latha anns an t-siostam daithead.

Leasaich plana mus tòisich thu air daithead

Mus cleachd thu an daithead, feumaidh tu plana a leasachadh agus na grìtheidean a tha a dhìth ort a cheannach, aig an aon àm, feumaidh tu cuir às do bhiadhan nach eileas ag iarraidh leithid siùcairean, nach gabh cur an aghaidh.

Ith biadh aotrom mus fhàg thu an taigh

Gus toraidhean dearbhach fhaighinn bhon daithead, na bi a-riamh a 'dol gu pàrtaidh no tachartas no a' dol a-mach às an taigh san fharsaingeachd nuair a tha an t-acras ort. toirt buaidh air an daithead.

Chan eil a h-uile saill dona

Faodaidh tu stuthan bainne làn geir a chleachdadh (tha mi gu pearsanta a’ moladh iogart agus bainne làn geir le fras de shùgh lemon), tha geir neo-shàthaichte math agus fallain, agus is dòcha gun cuidich e thu gus do lìonadh agus lùth a thoirt seachad cuideachd, ge-tà, na bi cuir thairis eadhon geir fallain.

Diet airson trì latha

Ach, is dòcha gu bheil an obair airson cuideam a chall ann an trì latha a ’coimhead caran duilich, ach faodar daithead a leantainn a chuidicheas le bhith a’ call beagan cuideam ann an dìreach 3 latha, agus gus seo fhaighinn, feumaidh tu gealltainn gun lughdaich thu na tha de charbohydrates sìmplidh ann agus ( geir neo-shàthaichte), agus eacarsaich gach latha.

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, is dòcha gum bi cuideam a chall ann an ùine ghoirid freagarrach airson a bhith an làthair aig pàrtaidh pòsaidh agus feumaidh tu dreasa a chaitheamh airson an tachartais seo, agus ionnsaichidh sinn anns na sreathan a leanas mu dheidhinn daithead math airson 3 latha, a dh ’fhaodadh toraidhean iongantach a choileanadh , ach feumar cumail ris.

A' chiad latha

• am bracaist: 1/2 grapefruit, toast gràin slàn, 2 spàin-bùird de ìm cnò-chnò, agus cupa cofaidh.
• Biadh: 1/2 cupan tuna, 1 toast, agus cupa cofaidh no tì uaine.
• اairson dinnear: Sliseag bheag de dh’fheòil no cearc, cupa de phònairean uaine, banana beag agus ubhal beag.

Mhothaichte: Bu chòir measan ithe co-dhiù dà uair a thìde às deidh na dinneir.

an dara latha

• am bracaist: 1 ugh, 1 toast, leth banana, agus cupa beag cofaidh.
• Biadh: Cupa de chàise tuathanais, ugh bruite, agus 1 toast.
• dinnear: 2 kofta cearc no feòil, cupa broccoli, leth banana, agus leth cupa de reòiteag vanilla.

an treas là

• am bracaist: Sliseag de chàise cheddar, 1 toast, ubhal beag, agus cupa cofaidh.
• اairson biadh: Ubh bruite no omelet, sliseag toast.
• dinnear: Cupa tuna, leth banana, cupa reòiteag vanilla.

Le bhith a 'leantainn an daithead seo leigidh tu leat beagan cus cuideim a chall taobh a-staigh 3 latha, a' gabhail a-steach ithe mheasan dà uair a thìde às deidh biadh (mar bhiadh), agus gun a bhith a 'cur siùcar gu cofaidh no glè bheag dheth.

Riaghailtean daithead seachdaineach

Tha cuid de shiostaman daithead ann a chuidicheas le cuideam a chall suas gu 3 kilos ann an aon seachdain, agus thagh mi daithead dhut a leigeas leat seata de bhiadhan eadar-dhealaichte ithe agus aig an aon àm a ’cuideachadh le losgadh geir nas luaithe na daithead sam bith eile, seo chaidh daithead ris an canar General GM Motors a chleachdadh airson luchd-obrach General Motors ann an 1985, agus chaidh an daithead seo a leasachadh le Roinn Àiteachais na SA, le Ionad Sgrùdaidh Johns Hopkins, tha an daithead seo a’ cuideachadh:

• Caill cuideam eadar 3-6 kg ann an dìreach seachdain.
• A 'detoxing a' chorp.
• Leasaich cnàmhadh.
• Meudaich comas na buidhne airson geir a losgadh.

Seo an daithead General Motors airson cuideam a chall airson seachdain.

A' chiad latha

• am bracaist: Bobhla de dearcan agus connlach.
• Biadh beag: 1 pear.
• an lòn: an Apple.
• Biadh beag: Bobhla de watermelon.
• dinnear: orains.
• Biadh beag: Bobhla de sliseagan cantaloupe.

an dara latha

• am bracaist: Plàta beag de bhuntàta bruite.
• Biadh beag: Mias beag de churanan leanabh.
• an lòn: Ceann broccoli, cuid de fhlùraichean air an gearradh agus air an smùid.
• Biadh beagBobhla de cherry tomatoes.
• dinnear: 5 asparagus le bobhla de bhioran uisge.
• Biadh beag: 1/3 de aon cucumber.

an treas là

• am bracaist: 1 ubhal.
• Biadh beag: Plàta beag de cherry tomatoes.
• an lòn: Bobhla de spionag steamed le cucumber agus tomato.
• Biadh beag: orains.
• dinnear: Truinnsear beag de chal, connlach agus avocado.
• Biadh beag: Bobhla de mheasgachadh de shùbhan-craoibhe agus connlaich.

an ceathramh latha

• am bracaist: 2 bananathan mòra bho chupa iogart.
• an lòn: 2 bananathan mòra, cupan bainne.
• dinnear: 2 bananathan mòra le glainne bainne.

An còigeamh latha

• am bracaist: 3 gràinnean de thomata (an seo tha sinn a 'ciallachadh tomato cunbhalach, chan e cherry tomatoes).
• an lòn: 280 gram de mhairt-feòil le aon tomato.
• dinnear: 280 gram de dh'iasg tilapia le 2 tomato.

an t-siathamh latha

• am bracaist: 1/2 de avocado.
• an lòn: 280 gram de bhroilleach cearc grilled le asparagus agus cherry tomatoes.
• dinnear: 280 gram de bhradan bèicearachd àmhainn, cèile agus buinneagan Bhruiseil.

an t-seachdamh la

• am bracaist: Plàta beag de rus donn (faodar basmati a chleachdadh) le sliseag de watermelon.
• an lòn: Plàta beag de rus donn le broccoli agus cupan sùgh mheasan nàdarra.
• dinnear: Plàta beag de rus donn le glasraich measgaichte.

Mhothaichte: Mothaichidh sinn anns a 'bhiadh seo gu bheil e a' tòiseachadh le bhith ag ithe mòran de ghlasraich is de mheasan, agus an uairsin ag ithe mòran de phròtain, agus tha mi a 'toirt comhairle dhaibhsan a tha airson cuideam a chall taobh a-staigh seachdain an siostam seo a chleachdadh, oir is e daithead a th' ann. .

Tha daithead cruaidh airson seachdain air a dhearbhadh

Tha cuideam a chall na bhruadar aig mòran dhaoine, agus tha iad a 'coimhead airson siostam daithead soirbheachail gus toraidhean luath fhaighinn, agus tha e gu math comasach daithead a leantainn airson seachdain airson cuideam a chall, agus tha e comasach mu 3 kg no barrachd a chall. .
Seo an dòigh as fheàrr air daithead tubaist a leantainn airson seachdain.

1 - Ith gu leòr glasraich is measan

Nuair a thig e gu bhith a 'leantainn daithead cruaidh airson 7 latha airson cuideam a chall, is dòcha gum feum thu tòrr glasraich is measan ithe, nuair a bhios tu ag ithe na biadhan sin cuidichidh e le bhith a' faighinn cuidhteas cus geir, lànachd an stamag agus mothachadh air satiety, agus Is iad na glasraich agus na measan as fheàrr anns an daithead:

• tomadan
• broccoli
• Kale agus a h-uile glasraich duilleach uaine
• Watermelon, cantaloupe agus cantaloupe
• Roghainn
• Banana agus orains
• Sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibh
• Apple agus peach

2 - Ith biadh fallain agus aotrom

Is e an rud fìor chudromach nuair a bhios tu a 'leantainn daithead airson cuideam a chall a bhith ag ithe biadh aotrom a bharrachd air na prìomh bhiadhan, faodaidh tu dòrlach de chnothan no min-choirce ithe le iogart no measan, a' cleachdadh an dòigh seo faodaidh tu cuideam a chall taobh a-staigh seachdain.

3- Tha eacarsaich aerobic mar phàirt den daithead

Tha eacarsaich na rud cudromach agus riatanach airson daithead sam bith airson cuideam a chall. Faodaidh eacarsaich airson geir a losgadh cuideachadh le bhith a’ call a’ chuirp ann an làithean 7. Faodar na h-eacarsaichean sin a chuidicheas le cuideam a chall a dhèanamh mar:

• ròp a' leum Cleachd an ròp agus leum airson 5 mionaidean, an uairsin gabh fois, agus till air ais a-rithist dà uair ann an sreath.
• snàmh: Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh còrr air 500 calaraidhean ann an aon seisean de 45 mionaid.
• اairson ruith: Is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche anns a 'bhiadh cruaidh a chuidicheas le bhith a' losgadh barrachd calraidhean na eacarsaich sam bith eile.

4 - Cadal gu math

Tha cadal gu math riatanach nuair a smaoinicheas sinn air daithead soirbheachail, a bharrachd air naps agus fois airson 30 mionaid san latha, bidh cadal gu h-èifeachdach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism agus a ’call cuideam anns an ùine as lugha.

Diet airson cuideam a chall 15 kg

Feumaidh an turas call cuideim mòran atharrachaidhean agus daithead teann Tha daithead ann airson 15 kg a chall Tha mòran de dhaoine ainmeil air feadh an t-saoghail air an daithead seo a leantainn.

Diet Keto airson call cuideam

Faodar an daithead ketogenic seo, ris an canar daithead keto, a chleachdadh airson ùine de 4 seachdainean gus faighinn cuidhteas cus cuideim, ach chan eilear a ’moladh an daithead seo a leantainn airson ùine mhòr, oir tha keto a’ toirt a-steach ithe tòrr geir, ithe. ceudad meadhanach de phròtainean agus glè bheag de charbohydrates, leis nach eil e a ’ceadachadh Chan urrainn dhut ach 4-5 gram de charbohydrates ithe gach latha le bhith a’ caitheamh glasraich stalcach, ge-tà, tha an daithead keto èifeachdach ann a bhith a ’call cuideam nas motha na 15 kg ann an aon. ùine ghoirid, agus tha na leanas na dhaithead keto a dh'fhaodar a leantainn airson an daithead:

• am bracaist: 3 uighean, 50 gram de chàise, 6 pìosan almon no cnòthan-cnòthan.
• an lòn: 200 gram de chicken, 50 gram de càise agus beag truinnsear salad.
• Biadh-bìdh feasgair: 100 gram de dh'iasg grilled le ìm no ola cnò-chnò.
• Bìdh às dèidh eacarsaich: ìm peanut.
• dinnear: 100 gram de iasg agus avocado.
• Deoch co-dhiù 4-5 liotair uisge gach latha.

Prògram daithead airson call cuideim aon mhìos

A bheil thu a 'coimhead airson an daithead call cuideim as fheàrr? Chan eil agad ach a bhith a 'leantainn a' phrògram daithead seo gu ceart airson mìos airson cuideam a chall, agus feumar a bhith mothachail nach eil aon bhiadh ann a bheir seachad a h-uile calories agus beathachadh a dh'fheumas a 'bhodhaig gus deagh shlàinte a mhealtainn; Air an adhbhar seo, thathar a 'moladh a bhith a' leantainn daithead cothromach anns a bheil mòran de bheathachadh leithid pròtain agus geir, còmhla ri vitamain, mèinnirean agus tomhas de charbohydrates.

Seo prògram daithead airson call cuideim, agus tha an clàr a leanas airson seachdain agus faodar a chleachdadh airson mìos le measgachadh de bhiadh, le dealas airson a leantainn mar a tha e gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.

A' chiad latha

• Sia uairean sa mhadainn: glainne de uisge ciùcain.
• 25m: brochan min-choirce le XNUMXg de chnothan.
• 100:XNUMX meadhan-latha: iogart Grèigeach (XNUMX gram).
• XNUMX: XNUMXf: salad glasraich measgaichte - leth uair a thìde às deidh sin ithe pìos de chicken grilled.
• Ceithir uairean feasgar: cup of fruit and a cup of curd.
• Aig leth-uair an dèidh còig feasgar: cupa tì gun siùcar, le beagan bainne a bharrachd.
• XNUMX:XNUMXf: Salad glasraich measgaichte.
• XNUMXf: iogart Grèigeach no cupan gruth.an dara latha
• Aig leth-uair an dèidh sia sa mhadainn, cupan uisge cucumair.
• 2m: Glasraich measgaichte le XNUMX ugh.
• Dà uair dheug: 100 gram de iogart Grèigeach.
• 10: 1f: salad glasraich measgaichte, às deidh XNUMX mionaidean ith bobhla beag de leannils le curach agus chili agus XNUMX pìos de thòstadh donn.
• Ceithir uairean: ubhal beag agus cupa curd.
• XNUMX:XNUMXf: cofaidh le bainne gun siùcar (cupa beag).
• XNUMX: XNUMXf: Salad glasraich measgaichte.
• XNUMX:XNUMXf: Glasraich sauteed le sliseag bhradan.

an treas là

• Half an dèidh sia: glainne de uisge ciùcain.
• Ochd uairean: cupa iogart agus pìos toast.
• dà uair dheug 's an fheasgar : 6 gràinne chnothan.
• 10: XNUMXf: Salad glasraich measgaichte, às deidh XNUMX mionaidean ithe glasraich sauteed le cearc grilled.
• Ceithir uairean: banana beag le cupa curd.
• XNUMX:XNUMX: Cupa tì le bainne.
• XNUMX: XNUMXf: Salad glasraich measgaichte.
• Naoi uairean san fheasgar: leth cupa de chickpeas bruite le chili agus 2 spàin-bùird de rus.

an ceathramh latha

• Half an dèidh sia: glainne de uisge ciùcain.
• Ochd uairean: Yogurt le cnothan agus measan (mu leth cupa).
• Dà uair dheug: omelet agus sliseag toast.
• XNUMXf: Salad glasraich measgaichte - air a leantainn le cupan chickpeas no beans.
• Ceithir uairean: orains agus cupa curd.
• XNUMX:XNUMX: cofaidh le bainne gun siùcar.
• XNUMX: XNUMXf: Salad glasraich measgaichte.
• Naoi uairean: sliseag de chearc agus 2 spàin-bùird de rus basmati.

An còigeamh latha

• Half an dèidh sia: glainne de uisge ciùcain.
• Ochd uairean: 1 ugh bruite, toast agus glasraich.
• Dà uair dheug: 100 gram de bhainne.
• An dàrna uair: Salad glasraich measgaichte, air a leantainn le sliseag de dh'fheòil grilled le luibhean agus 2 spàin-bùird de rus.
• Ceithir uairean feasgar: cupa papaya agus cupa bainne curdled.
• XNUMX:XNUMXf: cupa tì le bainne gun siùcar.
• Ochd uairean: Salad glasraich measgaichte.
• Naoi uairean: Yogurt le cnothan agus measan.

an t-siathamh latha

• Half an dèidh sia: glainne de uisge ciùcain.
• Ochd uairean: ugh bruite agus cairteal gobhar.
• Dà uair dheug: 100 gram de iogart.
• An dàrna uair: Salad glasraich measgaichte, sliseag de bhradan no feòil-mart grilled, agus 2 spàin-bùird de rus.
• Ceithir uairean feasgar: cupa de mheasan agus cupa iogart.
• XNUMX:XNUMXf: cofaidh le bainne gun siùcar.
• XNUMX:XNUMXf: Glasraich mheasgaichte.
• Naoi uairean: cupa de chickpeas bruite le chili no curry.

an t-seachdamh la

• Half an dèidh sia: glainne de uisge ciùcain.
• Ochd uairean: brot lentil le uinneanan agus piobair teth, agus cairteal aran.
• Dà uair dheug: 100 gram de bhainne.
• An dàrna uair: salad glasraich measgaichte.
• An dàrna uair a thìde: sliseag de dh'fheòil grilled agus rus basmati steamed.
• Ceithir uairean feasgar: ubhal beag agus cupa curd.
• XNUMX:XNUMXf: tì le bainne gun siùcar.
• XNUMX:XNUMXf: salad glasraich.
• Naoi uairean: iogart Grèigeach no iogart sìmplidh le cnothan agus measan.

A bharrachd air a 'phrògram daithead seo, bu chòir dhut na molaidhean seo a leantainn airson cuideam a chall:

1. Ith 5-6 tursan san latha: An àite 3 biadh mòr, feuch ris na biadhan a roinn mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd tron ​​​​latha; Bidh ithe biadhan beaga, ach barrachd air 5 biadh, a’ cur casg air searbhachd agus bloating, agus a’ cuideachadh le bhith a’ lìonadh an stamag gun a bhith a’ faireachdainn acrach.
2. Gabh dìnnear tràth: Ged a tha am biadh dìnnear anns a 'phrògram bìdh aig ochd agus naoi san fheasgar, tha mi a' moladh gun ith thu dinnear ro 8 san fheasgar.
3. Deoch gu leòr uisge: Bidh òl 6-8 glainneachan uisge gach latha a’ cuideachadh le call cuideam gu soirbheachail.
4. Ith gu leòr de fiber: Feumaidh neach co-dhiù 15 gram de fiber gach latha, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh agus slàinte cridhe, a bharrachd air cuideam a chall.
   Tha coirce, leannils, flaxseeds, ùbhlan, agus broccoli cuid de na stòran snàithle as iongantach.

Daithead calorie

Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, feumar calraidhean a lùghdachadh, an dàrna cuid le bhith ag ithe nas lugha de bhiadh no a' dèanamh barrachd gnìomhachd chorporra gus an losgadh.
Bidh mòran a’ taghadh daithead calorie anns a bheil 1500 calaraidhean nad daithead, ach mus bruidhinn sinn mun daithead seo, feumaidh sinn an toiseach gu bheil an àireamh de chalaraidhean an urra ri mòran fhactaran leithid gnìomhachd corporra an neach fa leth, gnè, aois, amas call cuideim , agus slàinte san fharsaingeachd Bu chòir na biadhan a leanas a bhith anns an daithead calorie:

• اAirson glasraich neo-starchy: Biadh-uisge, spionag, broccoli, muileann-fraoich, balgan-buachair, tomato, agus cèile.
• measan: Aora, ùbhlan, piorran, measan citris, melonan, fìon-dhearcan, agus connlaich.
• Glasraich stalcach: Buntàta, peasairean, buntàta, squash, bananathan agus squash.
• اAirson iasg agus biadh mara: Bradan, eisirean, carran-creige, sardines, agus rionnach.
• uighean: Ith an ugh gu lèir, oir tha an geal nas beairtiche ann am beathachadh na am buidheag.
• Stòran pròtain lusan: Tofu, tempeh, pùdar pròtain vegan.
  Eòin agus feòil: Cearc, turcaidh, feòil-mart, uan.
• Gràinean slàn: Coirce, rus donn, quinoa, bulgur, agus eòrna.
• Legumes: Chickpeas, pònairean, leannils (a h-uile seòrsa).
• geir fallain Avocado, ola ollaidh, coconut neo-mhilis, ola avocado, ola cnò-chnò.
• Bathar bainne: Iogart làn geir no leth-geir, kefir agus càise làn geir.
• اAirson sìol agus cnòthan: Almonan, cnothan macadamia, sìol pumpkin, sìol lìn, sìol lus na grèine, ìm cuthain, agus tahini.
• Bainne glasraich gun siùcar: Coconut, almond, cashew agus bainne hemp.
• spìosraidh: Turmeric, garlic, thyme, piobar cayenne, piobar dubh, agus rosemary.
• eideadh(blasad salad): fìonag leann-ubhal, sùgh lemonan, pùdar garlic, agus mustard.
• Deochan gun calorie: Uisge: cofaidh, tì uaine, uisge lìomhach.

Dèan cinnteach gun ith thu pailteas de bhiadhan àrd-fiber agus stòran math de phròtain aig gach biadh Tha a h-uile biadh gu h-àrd air a thaghadh bho gach buidheann le measgachadh de phròtain, snàithleach, glasraich neo-stalcach agus stalcach (ann an tomhas beag). Lean an daithead calorie agus ith 3 prìomh bhiadhan, agus 2 greimean-bìdh gach latha, a dh’ fhaodadh cuideachadh le cuideam a chall.

Diet airson a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach gach latha kilo

Tha cuid de bhoireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach a 'creidsinn gu bheil biadhadh-cìche a' cuideachadh le bhith a 'call cuideam às deidh breith-breith, ged a dh' fhaodadh beathachadh-cìche tòrr chalaraidhean a losgadh, ach feumaidh tu cuideachd mu 500 calaraidhean a bharrachd ithe gach latha.

Is e a 'cheist, dè an daithead a tha iomchaidh airson màthair altramais as urrainn cuideam a chall fhad' sa tha e a 'dèanamh cinnteach gu faigh an leanabh am beathachadh a tha riatanach airson a shlàinte? Ionnsaichidh sinn mu dheidhinn sin anns na sreathan a leanas.

1- Deoch 8 glainneachan uisge gach latha

Is e a bhith ag òl uisge gu leòr a h-uile latha an rud as fheàrr airson màthair altramais airson cuideam a chall. Seach gu bheil uisge a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim, a 'riaghladh teòthachd a' chuirp, agus a 'dèanamh barrachd bainne aig àm lactachaidh, a bharrachd air an sin bidh uisge a' cuideachadh le bhith a 'lìonadh an stamag agus a' cur casg air cus ithe. kilo gach latha:

• Deoch cupa sa mhadainn dìreach às deidh dùsgadh.
• Deoch 2 cupan leth uair a thìde ron lòn, agus ron bhiadh cuideachd.
• Lìon botal uisge le bhith a 'cur beagan bhrochan de sùgh lemonan agus ga òl fad an latha.

2- Ith daithead fallain gus cuideam a chall fhad ‘s a bhios tu a’ biathadh air a ’bhroilleach

Gus daithead math agus fallain a leantainn airson màthair altramais, feumaidh tu an-toiseach dèanamh cinnteach gu faigh thu calaraidhean gu leòr leis gu bheil barrachd losgaidh mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe nuair a bhios tu a ’biathadh air a’ bhroilleach, agus nuair a bhios tu ag eacarsaich agus a ’lughdachadh chalaraidhean, bidh duilgheadasan slàinte ann, agus mar sin bidh an feumaidh màthair altramais an àireamh iomchaidh de chalaraidhean ithe.

Feumaidh tu 300-500 calaraidhean a bharrachd gach latha a chur ris an daithead agad, a’ toirt na tha thu a’ gabhail a-steach gach latha gu eadar 2200-2500 calaraidhean.

• Fruits agus glasraich leithid bananathan, oraindsearan, dearcan, connlaich, spionag, broccoli, cèile agus cucumbers Faodar curranan no ùbhlan ithe mar bhiadh cuideachd.
• Pròtain caol, leithid cearc grilled, feòil-mart leanmhainn, agus iasg Faodar pònairean ithe cuideachd oir tha iad beairteach ann am pròtain.
• Gathan fallain Tha feum air geir math ithe nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach agus a 'biathadh air a' bhroilleach, mar eisimpleir, almoin, cnòthan-cnòthan, sìol chia, sìol hemp, quinoa, ola ollaidh, avocado agus ola avocado.

3 - Eacarsaich ann am measadh

Gus dèanamh cinnteach à call cuideim rè lactation, feumaidh tu cuideachd eacarsaich a bharrachd air an daithead agad, le fios gum faod daithead cruaidh agus eacarsaich dian buaidh a thoirt air cinneasachadh bainne fallain dha màthraichean altramais. Mar sin bi faiceallach mu dheidhinn seo.
Faodar eacarsaichean postpartum a roinn ann an dà phàirt:

• Eacarsaichean cardiovascular
• A 'togail cuideaman

Bu chòir seo a chleachdadh ann am measadh.

4- Seachain biadhadh luath

Ged a tha thu a 'leantainn daithead gus cuideam a chall aig àm lactachaidh, feumar aire a thoirt do aon rud cudromach: cinneasachadh bainne cìche; Mar sin, feumaidh am fòcas agad a bhith an-toiseach air a bhith a 'toirt seachad a' bhainne riatanach airson do phàiste, an uairsin a 'leantainn daithead math agus fallain airson cuideam a chall.Nuair a chailleas tu cuideam gu luath, lùghdaichidh am bainne rè lactation.

Diet Sally Fouad gu pearsanta

Ma tha thu airson cuideam a chall ann an dòigh fhallain agus shàbhailte, feumaidh tu daithead Sally Fouad a leantainn, a tha an urra ri bhith ag ithe mòran de bhiadhan fallain.

• Deoch cupan uisge blàth far am bi beagan bhrochan de shùgh lemon agus spàin de mhil air a chur ris sa bhad às deidh dùsgadh agus timcheall air 30 mionaidean ron bhracaist.
• Airson bracaist, ith ugh bruite le pìos càise làn geir agus cairteal de bhuileann donn, le glasraich de sheòrsa sam bith leithid cucumar no lettu.
• Ag ithe truinnsear meadhanach de shalad anns a bheil lettuis, bior-uisge, cucumbers, tomato agus sùgh lemonan, le ola ollaidh a bharrachd (leth teaspoon), agus truinnsear beag de bhrot glasraich le cearc gun bhuntàta a chuir ris, le cairteal de thòstadh. aran no 3 spàinean de rus basmati.
• Snack de sheòrsa sam bith de mheasan.
• Airson dìnnear, biadh salad anns a bheil tomato (measan beag), cucumar, agus bior-uisge, le pìos càise bothain a bharrachd.

Diet airson a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach Sally Fouad

Faodaidh biathadh air a 'bhroilleach do chuideachadh cuideam a chall an dèidh a bhith trom.
Bidh boireannach a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach a’ call còrr air 300 calaraidhean gach latha fhad ‘s a tha i a’ biathadh air a’ bhroilleach.
Tha daithead ann airson màthraichean altramais bho Sally Fouad a dh'fhaodar a leantainn gus cuideam a chall.

1. اBidh thu ag ithe nas lugha de charbohydrates: Le bhith a’ lughdachadh caitheamh gualaisg dh’ fhaodadh sin cuideachadh le call cuideim luath fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach.
2. A 'dèanamh eacarsaich: Às deidh breith, feumaidh boireannach beagan eacarsaich aotrom a dhèanamh gus cus cuideam a chall. Mar sin, tha Sally Fouad a’ moladh gun dèan thu eacarsaichean aotrom leithid coiseachd is gluasad, cho fad ‘s a thèid seo a dhèanamh gu meadhanach.
3. Na seachain biadh sam bith: Bidh cuid de mhàthraichean altramais a 'sgioblachadh biadh leis a' bheachd gun cuidich seo iad le cuideam a chall.Gu dearbh, le bhith a 'sgioblachadh bracaist no lòn a' slaodadh sìos do metabolism, a 'toirt ort lùth a chall agus barrachd calraidhean a losgadh.
4. Ith barrachd fibre mar bhiadh: A 'caitheamh ùbhlan, coirce, oranges, glasraich duilleach uaine, cucumbers, msaa. Dh'fhaodadh na biadhan sin a tha beairteach ann am fibre cuideachadh le bhith a' lìonadh an stamag, agus mar sin is e an dòigh as fheàrr air an ithe eadar prìomh bhiadh an daithead aig àm lactachaidh.

Diet airson call cuideam dha fir

Tha fios gu bheil barrachd fèithean aig fir na boireannaich, agus air sgàth seo, bidh iad a 'call barrachd calraidhean gach latha.

A 'caitheamh uiread de phròtain

Is e na biadhan as fheàrr airson call cuideim ann an fir roghainnean a chuidicheas e a bhith a 'faireachdainn làn agus a' cumail suas fèithean.
Fòcas air pròtain.
Ach, tha e cudromach an seòrsa ceart de phròtain a thaghadh.

Ionnsaich mar a chòcaicheas tu airson cuideam a chall

Thuirt eòlaiche beathachaidh ann am Baile New York: “Tha e cudromach gum bi fear ag ionnsachadh biadh ullachadh airson cuideam a chall nas luaithe. Mar eisimpleir, faodar salad Caesar ullachadh le cearc no brot lentil no glasraich a dhèanamh. biadh agus bi fallain, bidh thu a’ faireachdainn làn nas luaithe.” A bharrachd air an sin, na stad bho bhith ag ithe biadh deiseil agus luath rè an daithead.

Seo na biadhan call cuideam as fheàrr dha fir:

• Iogart Grèigeach le geir ìosal (gun siùcar).
• Tha iasg mar bradan no tuna beairteach ann an searbhagan geir omega-3, ris an canar cuideachd geir math.
• Cearcan agus turcaich (air a lùghdachadh ann an geir le bhith a 'toirt air falbh a' chraiceann).
• Gearraidhean beaga de mhairt-feòil, leithid steak no filet.
• Càise taigh-beag (ach gun salann).
• Beans (legumes), pònairean dubha, cearcan-fraoich, peasairean no bòcain.
• Gràinean slàn mar quinoa, eòrna, rus donn no cruithneachd.
• A h-uile glasraich dorcha uaine, a 'gabhail a-steach kale, spinach, agus broccoli.
• Fruits de gach seòrsa (seachain fìon-dhearcan agus mangoes no ith iad ann an àireamhan beaga).
• Cnothan de gach seòrsa mar greimean-bìdh.
• ìm cnò-bhainne agus sgàineadh gràin slàn mar bhiadh.