Tha iomadh dòigh ann air cuideam a chall, anns a bheil cuid de chalaraidhean, carbohydrates no geir cuingealaichte.
Is e aon de na dòighean sin, a tha air a chleachdadh gu farsaing, an “daithead keto”.
Tha an daithead seo stèidhichte air lughdachadh gualaisg agus geir àrd le modarrachd ann an in-ghabhail pròtain, a chuidicheas le bhith a ’losgadh tòrr geir anns a’ bhodhaig.San artaigil seo, ionnsaichidh sinn gu mionaideach dè a th’ ann an daithead keto, na seòrsaichean aige, agus an fheadhainn as cudromaiche biadhan ceadaichte agus neo-cheadaichte ? Agus mòran a bharrachd, mar sin cùm a’ leughadh.
Dè a th 'ann an daithead keto?
Tha an daithead keto no ketogenic na daithead carb-ìosal, làn geir, agus tha an daithead seo glè choltach ri daithead a tha an urra ri bhith a ’lughdachadh gualaisg ann am biadh.
Faodaidh Keto do chuideachadh le cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus geir bodhaig gun a bhith a ’faireachdainn acrach, mar sin feuch an lorg sinn a-mach dè tha am facal a’ ciallachadh "keto".
Is e daithead ketogenic a th’ anns an daithead keto a leigeas leis a’ bhodhaig nas lugha de mholacilean lùtha a thoirt gu buil ris an canar “ketones.” Is e na cetones sin an stòr connaidh eile sa bhodhaig, agus thathas gan cleachdadh nuair nach eil siùcar fala (glucose) an làthair.
Nuair a bhios sinn ag ithe glè bheag de charbohydrates no chalaraidhean, bidh an grùthan a’ toirt a-mach cetones bho gheir, agus an uairsin bidh iad nan stòr lùtha air feadh na bodhaig, gu sònraichte san eanchainn, agus tha fios gu bheil an eanchainn mar aon de na buill-bodhaig sin. feumach air tòrr lùth gach latha, agus chan urrainn dha obrachadh ach tro ketones no glucose.
Cò as urrainn an daithead keto a leantainn?
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, le bhith a' leantainn daithead keto feumar atharrachadh mòr ann am biadh, ach san fharsaingeachd tha e gu math sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine a tha airson cuideam a chall. daithead:
- Cò a bhios a 'toirt cungaidhean-leigheis insulin airson tinneas an t-siùcair.
- Daoine a 'gabhail cungaidhean bruthadh-fala àrd.
- Boireannaich a tha trom le leanabh no a’ biathadh air a’ bhroilleach.
Comharraidhean daithead keto
Tha an daithead keto na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus slàinte iomlan a leasachadh.Nuair a thèid a leantainn gu ceart, àrdaichidh an daithead carb-ìosal seo ìrean ketone san fhuil. ..
Nuair a thachras seo, tòisichidh an grùthan a 'dèanamh àireamh mhòr de ketones gus lùth a thoirt don eanchainn.
1 - droch anail
Gu tric bidh daoine a 'faireachdainn gu bheil droch anail ann nuair a bhios iad a' leantainn daithead keto, bidh seo a 'tachairt air sgàth ìrean àrda cetone agus faodaidh iad fàileadh mar "acetone", agus mar sin tha luchd-beathachaidh a' moladh a bhith a 'bruthadh fhiaclan grunn thursan san latha no a' cleachdadh guma gun siùcair gus an duilgheadas seo a làimhseachadh. .
2- Cuideam a chall
Tha an daithead ketogenic, a tha stèidhichte air a bhith ag ithe beagan de charbohydrates, èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam.
Faodaidh call cuideim tachairt taobh a-staigh a ’chiad seachdain agus às deidh an lughdachadh luath seo leanaidh call geir bodhaig a’ tachairt fhad ‘s a dh’ fhuiricheas tu air an daithead keto.
3- Meudachadh cetones san fhuil
Is e feart sònraichte an daithead keto ìrean siùcair fala nas ìsle agus àrdachadh ann an ketones.Mar as fhaide a bhios duine a’ leantainn air an daithead seo, is ann as motha de gheir a loisgeas iad agus bidh ketones gu bhith na phrìomh thùs lùtha. de ketones san fhuil le bhith a 'cunntadh na tha de beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).
4- Meudaich fòcas agus lùth
Bidh e tric a 'tachairt nuair a bhios e a' leantainn daithead carb-ìosal gu bheil neach a 'faireachdainn sgìth agus mì-mhodhail, agus dh' fhaodadh seo a bhith air ainmeachadh mar "keto flu." Ach, an dèidh beagan sheachdainean, bidh àrdachadh ann am fòcas agus lùth.
Is e an adhbhar airson seo gu bheil am bodhaig ag atharrachadh gu bhith a’ losgadh barrachd geir an àite gualaisg.Le daithead ketogenic, tha fios gum faodadh smachd a chumail air ìrean siùcar fala fòcas àrdachadh agus obair eanchainn adhartachadh.
5- Insomnia
Is e trioblaid cadail aon de na comharran cumanta air daithead keto.Tha mòran dhaoine a’ gearan mu insomnia agus gun a bhith a ’cadal gu math, agus bidh seo a’ tachairt mar thoradh air carbs ìosal, ged a bhios leasachadh mar as trice a ’tachairt taobh a-staigh seachdainean.
Nòta cudromach: Dh’ fhaodadh gum bi buaidh eadar-dhealaichte aig biadhan làn gualaisg air boireannaich is fireannaich, a tha a’ fàgail soidhne insomnia air daithead keto beagan eadar-dhealaichte eadar fir is boireannaich.
Seòrsan daithead keto
Tha diofar sheòrsaichean ann an daithead keto, mar a leanas:
1- Daithead ketogenic àbhaisteach (SKD):
Tha an seòrsa seo de keto an urra ri bhith ag ithe ceudad ìosal de charbohydrates agus pròtain meadhanach le tòrr geir. Mar eisimpleir, tha:
- 75% de gheir
- 20% de phròtain
- 5% de charbohydrates
2- Daithead ketogenic cearcallach (CKD):
Tha an daithead keto seo a’ toirt a-steach amannan de bhith ag ithe biadhan àrd-carb, agus an uairsin ùine eile de ghabhail a-steach carb-ìosal, mar eisimpleir:
- 5 latha daithead carb-ìosal
- Daithead 2 latha àrd de charbohydrate
3- Daithead ketogenic cuimsichte (TKD):
Anns an t-seòrsa daithead ketogenic seo, thathas ag ithe gualaisg fhad ‘s a bhios iad ag eacarsaich.
4- Daithead ketogenic àrd-phròtain:
Tha an seòrsa daithead keto seo coltach ris a 'chiad shiostam, ach tha tòrr pròtain air a chaitheamh ann, gu tric 60% de gheir, 35% de phròtain, agus 5% de charbohydrates.
Buannachdan daithead keto
Faodaidh an daithead ketogenic do chuideachadh le cuideam a chall agus tha e na dhòigh èifeachdach.Mar sin, gu dearbh, tha rannsachadh air nochdadh gu bheil an daithead keto gu math soirbheachail an taca ri daithead a tha an urra ri bhith ag ithe biadhan le geir ìosal. Faodar call cuideim a choileanadh gun a bhith a 'cumail sùil air an àireamh de chalaraidhean, mar a thachras anns a' mhòr-chuid de bhiadh.
Buannachdan slàinte cudromach eile bho dhaithead keto
- An daithead ketogenic agus tinneas an t-siùcair:
Tha tinneas an t-siùcair ainmeil airson na h-atharrachaidhean a tha a’ tachairt ann am metabolism, siùcar fuil àrd agus droch ghnìomhachd insulin, leis an daithead keto cuidichidh e le bhith a’ call cus geir, aig a bheil dlùth cheangal ri tinneas an t-siùcair, gu sònraichte seòrsa XNUMX.
Nochd sgrùdadh iongantach de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 7 gun do sguir XNUMX de na com-pàirtichean a bhith a 'cleachdadh a h-uile cungaidh tinneas an t-siùcair às deidh dhaibh a bhith a' leantainn an daithead ketogenic.
- An daithead keto airson a bhith a ’làimhseachadh ghalaran eanchainn:
Chaidh an daithead ketogenic a leasachadh gu sònraichte gus dèiligeadh ri suidheachaidhean eanchainn leithid epilepsy ann an clann.
- tinneas cridhe:
Faodaidh an daithead keto ìrean de cholesterol math a leasachadh agus factaran cunnairt airson geir bodhaig agus cuideam fala a lughdachadh.
- aillse:
Tha an daithead keto air a chleachdadh an-dràsta gus grunn sheòrsaichean aillse a làimhseachadh agus gus fàs cheallan aillse a lughdachadh.
- Galar Alzheimer:
Faodaidh an daithead keto comharraidhean de ghalar Alzheimer a lughdachadh agus adhartas a dhèanamh nas slaodaiche.
- Galar Pharkinson:
Nochd aon sgrùdadh gu bheil keto gu mòr a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh comharran galar Pharkinson.
- Syndrome ovary polycystic:
Tha an daithead ketogenic gu sònraichte ag amas air ìrean insulin a lughdachadh, a dh’ fhaodadh àite mòr a bhith aca ann am PCOS.
- gaol òg:
Is e buannachd eile den daithead keto gum faodadh ìrean insulin nas ìsle agus ithe nas lugha de shiùcair no biadhan giullaichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh briseadh acne no gun a bhith ag àrdachadh an t-suidheachaidh.
Reasabaidhean daithead keto
Tha an clàr a leanas a 'toirt seachad biadh airson an daithead keto, ach leig fios dhuinn an-toiseach na molaidhean as cudromaiche mus lean thu an daithead ketogenic seo:
- Bracaist Ketogenic: Bu chòir dhut fòcas a chuir air bracaist air ithe uighean briste, a dh’ fhaodadh 2 ugh a ruighinn.
- Ag ullachadh dà bhiadh aig an aon àm: ag ullachadh agus a 'còcaireachd dà bhiadh, aon aig dìnnear, agus am fear eile aig lòn airson an dàrna latha, agus ga chumail san fhrigeradair, sàbhalaidh seo ùine dhut.
Tha na leanas na chlàr airson an daithead keto, a mhaireas airson seachdain (agus faodar atharrachadh agus tagh diofar bhiadhan a tha freagarrach airson keto.) Tha am plana bìdh seo a 'toirt nas lugha na 50 gram de charbohydrates iomlan gach latha.
Disathairne:
- Bracaist: muileann-fraoich san àmhainn le càise agus avocado.
- Lòn: sliseag de bhradan le sabhs pesto.
- Dinnear: Bàlaichean feòla air am frithealadh le zucchini, nòtaichean agus càise Parmesan.
Didòmhnaich:
- Bracaist: maragan chia le bainne cnòcach, air a dhòrtadh le cnòthan-cnòthan agus beagan coconut.
- Lòn: salad turcaich, uighean cruaidh, avocado, agus càise.
- Dinnear: cearc agus curach coconut
Diluain
- Bracaist: 2 ugh air an frioladh ann an ìm, air a fhrithealadh le glasraich sauteed.
- Lòn: burger còmhdaichte le càise, balgan-buachair agus avocado agus air a chuir air mullach àireamh de ghlasraich (faodaidh tu bioran-uisge no lettuis a chuir).
- Dinnear: pìos feòil le pònairean uaine air am bruich ann an ola cnò-chnò no avocado.
Dimàirt:
- Bracaist: omelette balgan-buachair.
- Lòn: salad tuna le soilire agus tomato, agus mullach le seòrsa sam bith de ghlasraich uaine.
- Dinnear: cearc san àmhainn le sauce uachdarach agus broccoli.
Diciadain:
- Brecaist: piobair milis air a lìonadh le càise agus uighean.
- Lòn: salad de bhioran uisge le ugh cruaidh, sliseag de turcaidh, avocado agus càise gorm.
- Dinnear: bradan grilled le spionag ann an ola cnò-chnò.
Diardaoin:
- Bracaist: iogart làn geir le cnothan.
- Lòn: Sliseag de rus muileann-fraoich, càise, luibhean, avocado agus salsa.
- Dinnear: sliseag feòil le sauce càise agus broccoli.
Mhothaichte: Faodar rus a dhèanamh le bhith a 'bleith muileann-fraoich an dèidh a ghoil agus bàlaichean a dhèanamh bhuaithe.
Dihaoine:
- Bracaist: bàta ugh le avocado san àmhainn.
- Lòn: salad Caesar le cearc.
- Dinnear: pìos feòil gearraichte le glasraich.
Mhothaichte: Tha sinn a’ toirt fa-near sa chlàr gu h-àrd gu bheil a h-uile biadh keto a’ cuimseachadh air pròtain bheathaichean le bhith a’ cur tòrr glasraich ris.
Le bhith a’ cur dearcan ris aig bracaist no a’ frithealadh beagan de ghlasraich stalcach (milis agus broccoli) aig an dinneir faodaidh e cuideachd an àireamh de charbohydrates a mheudachadh air plana mine keto.
Daithead Keto dè an lùghdachadh ann an seachdain?
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha an daithead keto na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall le bhith ag ithe tòrr geir (math) agus tomhas meadhanach de phròtain.
Faodaidh an ùine airson call cuideim a bhith eadar-dhealaichte bho aon neach gu neach eile air sgàth eadar-dhealachaidhean ann am freagairt na buidhne do mheudan bìdh agus co-dhèanamh bodhaig san fharsaingeachd.
Daithead Keto airson mìos
Is e aon de na dùbhlain as cumanta leis an daithead keto fios a bhith agad dè a dh'itheas tu agus cia mheud.
Faodaidh seo a bhith duilich an toiseach, gu sònraichte mura h-eil an neach air daithead sam bith fheuchainn roimhe seo Airson daithead keto 30-latha, ionnsaichidh sinn mar a chuireas tu an daithead seo an gnìomh:
- Ith uighean le avocado airson bracaist (faodaidh tu uighean bruite no omelet ithe).
- Airson lòn, bobhla mòr de salad no zucchini noodles le bradan grilled no cearc.
- Airson dìnnear, brot balgan-buachair le sabhs uachdarach agus glasraich, no broth cnàimh.
- Snack cnòthan.
Tha am plana seo ag iomadachadh nam prìomh bhiadhan le bhith ag amas air pròtain agus geir agus a’ lughdachadh gualaisg.
Dè a tha ceadaichte agus dè nach eil ceadaichte air keto?
Is iad na leanas na biadhan as cudromaiche a dh'fhaodar ithe air daithead keto, a bharrachd air an fheadhainn a tha toirmisgte:
Biadh ceadaichte:
- an fheoil
- Iasg agus biadh mara
- uighean
- ìm no ola cnò-chnò, a bharrachd air ola ollaidh, mòran dhiubh air an cur ri saladan agus glasraich.
- Bainne agus uachdar
- Tì, co dhiubh a tha uaine no dubh
- broth cnàimh
Biadh toirmisgte:
- buntàta
- a' bhanana
- pasta
- sùgh agus soda
- Seoclaid
- rus bruichte
- lionn
- samhladh
A bheil coirce ceadaichte air daithead keto?
Ged a tha ithe coirce ann am biadh na maidne na thoiseach tòiseachaidh math air an latha, chan eil am biadh seo freagarrach ann an keto Tha min-choirce a 'toirt a-steach àireamh mhath de charbohydrates, agus tha seo an aghaidh daithead keto, ach faodar glè bheag de ithe.
A bheil legumes ceadaichte air an daithead keto?
Tha legumes leithid peasairean, pònairean, leannils, agus gràinean mar arbhar uile gu math beairteach ann an gualaisg, agus mar sin chan eil legumes nan roghainn iomchaidh airson keto agus bu chòir an seachnadh.
Ola ceadaichte ann an daithead keto
Tha geir agus olan còcaireachd nam pàirtean riatanach den daithead ketogenic, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ketosis agus tha mòran bhuannachdan slàinte aca.
Is e an ola as fheàrr airson còcaireachd anns an daithead keto ola cnò-chnò, anns a bheil mòran vitamain, antioxidants, geir shàthaichte, agus geir monounsaturated.
Ola eile ceadaichte ann an keto, leithid ola sesame agus ola lus na grèine.
Ionad arain anns an daithead ketogenic
Bha aran agus tha e fhathast na phrìomh ghrìtheid airson mìltean de bhliadhnaichean, tha cruithneachd ath-leasaichte ann an aran an-diugh agus tha àireamh sa cheud àrd de charbohydrates ann, agus nuair a thig e gu daithead keto, a bu chòir an àireamh sa cheud de charbohydrates ann am biadh a lughdachadh gus cuideam a chall no lùghdachadh cunnart cuid de ghalaran, airson sin Tha roghainnean eile ann seach aran a dh'fhaodar a chleachdadh air daithead keto.
- Aran almain: Is e aon de na roghainnean feumail eile ann an keto, a dh'fhaodar a chleachdadh mar cheapaire gun a bhith ag ithe gualaisg. ann am mòran vitamain agus mèinnirean riatanach leithid iarann, calcium agus potasium.
- Aran oopsie: Is e an seòrsa arain seo an seòrsa aran carb-ìosal as sìmplidh agus as mòr-chòrdte. Chan urrainnear an aran seo a dhèanamh ach bho uighean, càise agus salann.
- aran seagal: Is e seòrsa de ghràin a th 'ann a tha beairteach ann am fibre agus tha blas làidir agus blas eadar-dhealaichte aige.Chan eil aran seagal ag adhbhrachadh àrdachadh ann an siùcar fuil, a tha ga dhèanamh freagarrach air keto.
Mhothaichte: Tha beagan gluten ann an aran seagal, agus mar sin is dòcha nach bi e freagarrach dha cuid de dhaoine a tha mothachail air gluten.
A bheil pònairean ceadaichte air daithead keto?
San fharsaingeachd, bu chòir pònairean a bhith air an seachnadh cho mòr 's as urrainn anns an daithead keto, a tha an urra ri bhith ag ithe biadhan carb-ìosal.
Glasraich ceadaichte air keto
Tha mòran de bheathachadh cudromach anns a h-uile biadh mar gualaisg, pròtain agus geir.Tha feòil agus a’ mhòr-chuid de thoraidhean bainne air an dèanamh suas de phròtain no geir sa mhòr-chuid, agus tha gualaisg ann an glasraich.
Airson daithead keto, le bhith ag ithe ceudad ìosal de charbohydrates, is dòcha gum bi e cudromach fios a bhith agad dè an seòrsa glasraich anns a bheil àireamh bheag sa cheud dhiubh Seo na glasraich as cudromaiche a tha freagarrach airson daithead keto:
- San fharsaingeachd, tha carbs nas ìsle aig a h-uile seòrsa de ghlasraich duilleach uaine leithid lettuis, spinach, agus roghainnean math eile airson keto, na glasraich dathte, mar eisimpleir tha uainean collard nas ìsle ann an carbs na càl purpaidh, agus tha piopairean uaine cuideachd nas ìsle ann an carbs na clag piobair, no buidhe.
- Feumaidh tu a bhith beagan faiceallach le glasraich làn gualaisg mar piobairean clag (gu sònraichte piobair dearg is buidhe), agus pònairean uaine gus co-dhiù 20 gram de charbohydrates ithe gach latha air daithead keto.
Fruit ceadaichte air keto
Is iad na leanas na measan as cudromaiche a bu chòir ithe air daithead keto, anns a bheil àireamh sa cheud ìosal de charbohydrates cuideachd:
- اAirson avocado: Tha an toradh seo beairteach ann an geir fallain, snàithleach, agus vitamain, ach fhathast ìosal ann an gualaisg. Faodar avocados a chur ri soithichean salad no le uighean aig bracaist air daithead keto.
- Caora: Thathas den bheachd gur e dearcan aon de na measan as cudromaiche a tha ceadaichte ann an daithead keto air sgàth an àireamh sa cheud ìosal de charbohydrates agus a ’toirt seachad mòran bhuannachdan slàinte a bharrachd air call cuideim. measan a ghabhas ithe mar greim-bìdh air keto.
- اTomato: Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gur e glasraich a th' ann an tomato, ach gu dearbh is e toradh a th 'ann.
Tha tomatoan ìosal ann an geir agus cuideachd ann an carbs, agus is e sin as coireach gu bheil iad math airson keto. - Rwanda: Tha mòran dhùthchannan air an t-saoghal a bhios a’ cleachdadh rhubarb mar sheòrsa de mheasan, chan ann mar ghlasraich.
Ann an leth cupan dheth tha 1.7 gram de charbohydrates, a bheir timcheall air 13 calaraidhean a-mhàin. Tha e cuideachd beairteach ann am vitamain agus mèinnirean leithid potasium, calcium, agus vitamain C agus A, ach bu chòir na duilleagan a thoirt air falbh mus ithear iad, oir is urrainn dhaibh a bhith puinnseanta, agus cha bu chòir an seòrsa seo de mheasan a bhith air a chaitheamh. - Cantaloupe: Tha measan eile a tha càirdeil ri keto, leth chupa de cantaloupe ciùbach a’ toirt a-steach dìreach 5.8 gram de charbohydrates.
A bharrachd air an sin, tha e a 'toirt seachad mòran vitamain agus beathachadh eile.
Tha Cantaloupe air a mheas mar aon de na measan as sàsaiche, air sgàth cho àrd sa tha e uisge. - اAirson sùbh-lusan: Measan blasta, milis agus làn beathachaidh a ghabhas ithe gu meadhanach air daithead keto.
Ann an leth chupa de sliseagan sùbh-làir tha 4.7 gram de charbohydrates, 4.1 gram de shiùcair.
Faodar pìosan de shùbhan-làir a chur ri smoothie carb-ìosal mar bhiadh-bìdh.
Deochan ceadaichte air an daithead keto
Faodaidh cuid faighneachd nuair a bhios iad a’ leantainn daithead keto, dè na deochan as freagarraiche.
- Is e uisge an deoch as fheàrr air daithead keto: ag ràdh d.
Ken, neach-dietachaidh clàraichte ann am Baile New York, na SA: “Cùm botal uisge faisg ort an-còmhnaidh ge bith càite an òl thu uisge fad an latha.” Is e dòigh fhurasta a tha seo gus an daithead keto a dhèanamh soirbheachail. - tì: Tha an tì ìosal ann an carbs, saor bho chalaraidhean agus càirdeil ri keto cuideachd, ach cumaibh cuimhne nach eil siùcar no milsearan eile air an cur ris.
Faodar tì chamomile a bhith air an deoch cuideachd san fheasgar (ron leabaidh), oir tha e feumail cuideachd ann an daithead keto. - Cofaidh sìmplidh no le uachdar gun siùcar: Tha fios gu bheil an deoch cofaidh saor bho calorie, agus tha e air a chleachdadh airson cuideam a chall.
Ach, leis an daithead keto, faodar cuid de gheir leithid uachdar a chuir ris a’ chofaidh, fhad ‘s a tha e saor bho shiùcair, agus chan eil ach aon chupa cofaidh le uachdar gach latha gu leòr. - Tha broth cnàimh fìor mhath airson keto: Chan eil gualaisg anns an deoch draoidheil seo.Tha 13 calaraidhean agus 2.5 pròtain ann an aon chupa de bhrot cnàimh.
Thathas den bheachd gur e an brot seo aon de na deochan as fheàrr a ghabhas cleachdadh mar bhiadh-bìdh agus deagh roghainn air daithead keto.
Deochan eile ceadaichte air an daithead keto
Tha cuid de dheochan ann cuideachd a tha freagarrach airson daithead keto, leithid:
- tì Kombucha: Ged nach e roghainn mòr-chòrdte a th ’ann agus nach bu chòir dhut tòrr dheth òl, faodaidh e a bhith freagarrach airson keto air sgàth cho ìosal sa tha e gualaisg, agus cuideachd leis gu bheil e na dheoch math airson slàinte gut.
- Tì luibheil: Faodar a 'mhòr-chuid de luibhean leithid chamomile, mint, cinnamon, ginger, agus sage a chleachdadh ann an daithead keto, ach seachain siùcar a chur ris.
A bheil oranges ceadaichte air an daithead keto?
Is e an toradh seo aon de na measan citris as cumanta a thathas ag ithe sa gheamhradh.Tha mòran de bheathachadh agus vitimín C ann an orains, agus faodar ithe, sùgh, no cuir ri soithichean salad, ach a bheil oranges dha-rìribh feumail ann an daithead keto?
Ann an orains bheag tha 11 gram de charbohydrates, 0.12 gram de geir, 2.3 fiber, agus pròtain 0.9. Gu mì-fhortanach, chan eil oranges freagarrach airson keto. , tha iad air an roinn ann an leth gu bhith nam measan beag fhad ‘s a tha iad a’ seachnadh a bhith ag òl sùgh orains gu tur.
Bainne air an daithead keto
Is e bainne am prìomh thùs de thoraidhean bainne, bho ìm gu càise is uachdar, agus faodaidh toraidhean bainne a bhith mar phàirt de bhiadh sònraichte air daithead keto, ged a bu chòir dhut a bhith faiceallach oir is dòcha gu bheil gualaisg ann.
Tha fios gu bheil an daithead keto ìosal ann an gualaisg, mar eisimpleir bainne bà.Is dòcha nach bi e iomchaidh dha cuid ma tha iad neo-fhulangach do lactose, agus mar sin cha bu chòir bainne a bhith mar a’ chiad rud a choimheadas tu ann an deochan carb-ìosal.
Ach, ma tha thu a’ faireachdainn mar a bhith ag òl glainne fuar de bhainne, tha roghainnean fìor mhath ann an carb-ìosal, keto, nam measg:
- Tha bainne almain gun mhilleadh
- Bainne cashew
- bainne cnòcach
- bainne hemp
An daithead keto Sally Fouad
Is e daithead a th ’ann an daithead keto anns a bheil tòrr geir is pròtain air a chaitheamh, agus tha an àireamh sa cheud de charbohydrates ann am biadhan air a lughdachadh, agus leis gu bheil an daithead ketogenic seo an urra ri bhith ag ithe àireamh mhòr sa cheud de gheir agus ga ithe anns cha mhòr a h-uile biadh, bidh thu feumaidh fios a bhith agad mar a leanas tu daithead keto bhon neach-beathachaidh Sally Fouad.
- Bu chòir gum biodh 2000 calaraidhean anns an daithead làitheil agad, anns a bheil 185 gram de geir, 40 gram de charbohydrates, agus 75 gram de phròtain.
- Tha an daithead keto a’ ceadachadh geir neo-shàthaichte fallain leithid cnothan (almonan agus cnòthan-cnòthan), sìol, avocados, tofu, agus ola ollaidh, ach thathas ag ithe geir shàthaichte bho olan leithid ola pailme, coconut agus ìm ann am meudan nas motha.
- Tha ithe pròtain na phàirt riatanach de dhaithead keto, agus mar sin bu chòir dhut biadhan a tha beairteach ann am pròtain ithe agus làn de gheir shàthaichte, leithid feòil-mart (tha mi a’ comhairleachadh gun a bhith a ’dèanamh cus dheth agus a’ cleachdadh roghainnean eile bho stòran pròtain bheathaichean eile).
- Tha a 'mhòr-chuid de mheasan beairteach ann an gualaisg, ach faodaidh tu cuid de mheasan ithe mar dearcan (na measan as motha a thathar a' moladh air daithead keto), beagan connlaich, cantaloupe, watermelon agus cantaloupe.
- Tha mòran de ghlasraich cuideachd àrd ann an gualaisg, ach a-mhàin uainean duilleach leithid kale, spinach, sprouts a’ Bhruiseil, asparagus, clag piobair (uaine), uinneanan, garlic, agus soilire.
Faodaidh tu cuideachd caranas agus broccoli ithe, ach ann am meudan beaga (tha 6 gram de charbohydrates ann an aon chupa broccoli).
Eòlasan daithead ketogenic
Tha an daithead keto na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus cumhachd eanchainn àrdachadh.
Air an adhbhar seo, tha mòran dhaoine ann a chleachd an daithead keto, agus bheir mi iomradh air eòlas cuid de chlann-nighean ann an stàite na SA ann an Alasga aig an robh cuideam 120 kg agus a lughdaich às deidh an daithead keto a leantainn gu 80 kg taobh a-staigh 6 mìosan, mar sin tha Seo cuid de mholaidhean a tha Matilda a’ moladh airson daithead Keto:
1- Gearr a-mach cuibhreann mòr de charbohydrates anns an daithead, agus cuir geir fallain nan àite.
2- Le bhith a 'cur barrachd salainn nad dhaithead, a' lùghdachadh an àireamh sa cheud de charbohydrates agus a 'cur tòrr geir ann an keto, bidh ìrean insulin mòran nas ìsle agus bidh an corp a' toirt a-mach barrachd salainn leis nach eil gu leòr carbohydrates anns a 'bhodhaig gus insulin àrdachadh.
Airson seo, feumaidh tu bho 3000-5000 milleagram de sodium a chur ris nad dhaithead, cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh duilgheadasan slàinte sam bith.
Tha Matilda a’ moladh na dòighean fallain seo airson barrachd salainn fhaighinn air daithead keto:
- Deoch broth cnàimh a h-uile latha.
- Cuir salann mara no salann iodized, anns a bheil mèinnirean nàdarra.
- Ith biadhan carb-ìosal anns a bheil sodium gu nàdarrach, leithid cucumbers agus soilire.
- Ith cnothan macadamia saillte, almoin, no cnòthan-cnòthan (suim bheag).
3- A’ caitheamh gualaisg bho ghlasraich, a’ toirt a-steach na glasraich as cudromaiche làn beathachaidh anns a bheil àireamh sa cheud glè ìosal de charbohydrates, leithid:
- Càl agus muileann-fraoich
- broccoli
- sprouts Bhruiseal
Cuin a nochdas toraidhean an daithead keto?
Is e call cuideim aon de na h-amasan as cumanta ann an daithead keto.Ma tha thu a’ cleachdadh an daithead seo, bidh thu gu cinnteach a ’faighneachd cuin a nochdas toraidhean an daithead seo?
Leis gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte, tha e duilich freagairt neo-mhearachdach agus soilleir fhaighinn, tha gach neach eadar-dhealaichte a tha a 'ciallachadh gum faod an ìre call cuideim a bhith eadar-dhealaichte cuideachd, faodaidh toraidhean luath tachairt a rèir an ìre lùtha, neo-làthaireachd duilgheadasan thyroid, no duilgheadasan le siùcar sa bhodhaig, fuil, agus mar sin air adhart.
Mar eisimpleir, ma tha cùisean hormonail no metabolach agad, faodaidh toraidhean an daithead ketogenic a bhith nas slaodaiche na an neach cuibheasach.
San fharsaingeachd, is dòcha gun toir e eadar 2-7 latha gus ketosis a ruighinn, a rèir a ’bhodhaig agus an staid metabolach aige, agus anns a’ chiad seachdain faodaidh neach eadar 2-10 kg a chall.
comhairle: Bu chòir do bhoireannaich gu sònraichte barrachd ùine a thoirt airson faighinn a-steach gu ketosis.
Milleadh agus cunnartan an daithead keto
Tha mòran chunnartan slàinte ann an daithead ketogenic, agus is iad sin am fear as cudromaiche:
- Saidhbhir ann an geir shàthaichte: Faodaidh an àireamh sa cheud àrd de gheir shàthaichte ann an daithead keto tinneas cridhe adhbhrachadh, agus gu dearbh tha an daithead seo ceangailte ri àrdachadh ann an cholesterol “dona”, a tha cuideachd ceangailte ri tinneas cridhe.
- Dìth beathachaidh: Mura h-eil thu ag ithe a h-uile beathachadh leithid glasraich, measan, gràinean agus legumes, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart easbhaidh de bhiotamain C, vitamain B, selenium agus magnesium.
- Duilgheadasan ae: Le uiread de gheir air an daithead keto, faodaidh an daithead seo duilgheadasan grùthan adhbhrachadh.
- Duilgheadasan nan dubhagan: Bidh na dubhagan a 'cuideachadh le bhith a' metabolize pròtain, agus tha an daithead seo a 'meudachadh gnìomhan nan dubhagan nas motha na an àbhaist.
- اAirson constipation: Mar thoradh air an lughdachadh ann am biadhan fiber leithid gràinean agus legumes anns an daithead keto, faodaidh mòran dhaoine a bhith gann.
Mu dheireadh..
Gus na cunnartan sin a sheachnadh, bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad mus lean thu an daithead ketogenic.
